醫(yī)生說：高血壓早起別亂來，這4件事一做血壓容易失控
關(guān)鍵詞：高血壓
清晨的陽(yáng)光透過窗簾，很多人睜開眼第一件事就是猛地坐起來看手機(jī)。這個(gè)看似平常的動(dòng)作，對(duì)高血壓人群來說卻暗藏風(fēng)險(xiǎn)。血壓在晨間會(huì)自然形成高峰時(shí)段，醫(yī)學(xué)上稱為“晨峰現(xiàn)象”，此時(shí)血管承受的壓力比平時(shí)更大。
一、晨起四件危險(xiǎn)事
1、突然改變體位
從躺臥到站立時(shí)，血壓會(huì)發(fā)生劇烈波動(dòng)。建議醒來后先靜臥1分鐘，然后在床邊坐1分鐘，最后再緩慢站起。這個(gè)“三個(gè)一分鐘”原則能有效避免體位性低血壓。
2、用力排便
早晨腸道蠕動(dòng)活躍，但屏氣用力會(huì)使顱內(nèi)壓驟升。有便秘問題的人可以睡前喝杯溫蜂蜜水，晨起順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
3、冷水洗臉
低溫刺激會(huì)導(dǎo)致血管驟然收縮。建議使用37℃左右的溫水，既能清潔又不會(huì)造成血管劇烈反應(yīng)。冬.季可在洗臉后立即擦干并涂抹保濕霜。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)
晨練時(shí)直接進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)。應(yīng)該先做10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以能正常說話為度。太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)更適合作為晨練項(xiàng)目。
二、清晨血壓管理要點(diǎn)
1、正確測(cè)量血壓
應(yīng)在起床后1小時(shí)內(nèi)、服藥前、排空膀.胱后測(cè)量。測(cè)量前靜坐5分鐘，手臂與心臟保持同一水平，連續(xù)測(cè)量3次取平均值。
2、科學(xué)服用藥物
長(zhǎng)效降壓藥適合在早晨服用，但具體用藥時(shí)間要遵醫(yī)囑。切忌自行調(diào)整藥量或突然停藥，這可能導(dǎo)致血壓反跳性升高。
3、合理安排早餐
避免高鹽食物如咸菜、醬豆腐，推薦燕麥粥、水煮蛋、低脂牛奶等?？蛇m量吃些香蕉、菠菜等富含鉀的食物幫助平衡鈉含量。
三、建立健康晨間習(xí)慣
1、窗簾留縫睡覺
保持臥室適度光亮，有助于生物鐘自然調(diào)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)這樣能減輕晨起時(shí)的血壓波動(dòng)幅度。
2、床頭備溫水
經(jīng)過整夜代謝，身體處于輕度脫水狀態(tài)。喝200ml溫水能稀釋血液粘稠度，但注意要小口慢飲。
3、做呼吸訓(xùn)練
采用“4-7-8呼吸法”：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復(fù)5個(gè)循環(huán)能激活副交感神經(jīng)，幫助穩(wěn)定血壓。
四、特殊情況處理
1、晨起頭暈時(shí)
立即坐下或扶靠穩(wěn)固物體，避免跌倒。測(cè)量血壓并記錄癥狀發(fā)生時(shí)間，及時(shí)向醫(yī)生反饋這些信息。
2、忘記服藥時(shí)
如果漏服時(shí)間未超過2小時(shí)可立即補(bǔ)服，超過時(shí)間則跳過本次劑量。切勿在下頓加倍服藥，這會(huì)導(dǎo)致血壓驟降。
3、出現(xiàn)視物模糊
這是高血壓危象的警.示信號(hào)，需要立即靜臥并聯(lián)系急救。等待救護(hù)時(shí)可舌下含服常規(guī)降壓藥，但不要自行加量。
掌握這些細(xì)節(jié)管理，就能把危險(xiǎn)的“魔鬼時(shí)段”變成可控的“養(yǎng)生黃金期”。血壓管理是場(chǎng)持久戰(zhàn)，每個(gè)清晨的正確選擇都在為健康加分。從明天開始，用更科學(xué)的方式開啟新的一天吧！