醫(yī)生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  月經(jīng)期間減肥需謹(jǐn)慎，可通過適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、充足睡眠、情緒管理等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)期女性激素水平變化可能影響代謝，但過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)可能加重不適。

  1、適量運(yùn)動(dòng)

  選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞或出血量增加。

  2、飲食調(diào)整

  增加富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如瘦肉、菠菜，補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)，避免高糖高鹽食物加重水腫。

  3、充足睡眠

  保證每天7-8小時(shí)睡眠，有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平，減少經(jīng)期食欲異常波動(dòng)。

  4、情緒管理

  經(jīng)期激素變化易引發(fā)情緒波動(dòng)，可通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，避免情緒性進(jìn)食。

  月經(jīng)期減肥應(yīng)以健康為前提，避免極端方法，若出現(xiàn)嚴(yán)重不適需及時(shí)就醫(yī)咨詢專業(yè)建議。