醫(yī)生坦言：最傷害脾胃的行為，并非飲食！而是頻繁地去做這3件事
關(guān)鍵詞：飲食
脾胃健康遠(yuǎn)比想象中脆弱，那些看似無(wú)關(guān)緊要的生活習(xí)慣，正在悄悄摧毀你的消化系統(tǒng)?，F(xiàn)代人總把脾胃問(wèn)題歸咎于飲食，殊不知這三個(gè)日常行為才是真正的“隱形殺手”。
一、情緒波動(dòng)比冷飲更傷胃
1、焦慮時(shí)胃酸分泌異常
大腦和腸胃通過(guò)迷走神經(jīng)緊密相連，當(dāng)人處于緊張狀態(tài)時(shí)，胃酸分泌量會(huì)增加40%以上。長(zhǎng)期如此容易引發(fā)胃黏膜損傷，這就是為什么有人“氣得胃疼”。
2、抑郁影響腸道菌群平衡
負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致腸道有益菌數(shù)量銳減，有害菌趁機(jī)繁殖。臨床發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期情緒低落的人普遍存在消化功能減退、腹脹腹瀉交替出現(xiàn)的情況。
3、壓力大時(shí)消化酶活性降低
人體在應(yīng)激狀態(tài)下，消化酶的分泌量會(huì)減少50%-60%。這就是很多人在工作壓力大時(shí)，即使吃得很清淡也會(huì)感覺(jué)食物“堵在胸口”的原因。
二、熬夜比暴飲暴食更可怕
1、打亂胃腸生物鐘
胃黏膜上皮細(xì)胞每2-3天就要更新一次，這個(gè)修復(fù)過(guò)程主要在夜間進(jìn)行。長(zhǎng)期熬夜會(huì)使胃黏膜修復(fù)不完整，逐漸發(fā)展為慢性胃炎。
2、影響膽汁正常排泄
肝臟在23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)分泌膽汁最旺盛，熬夜會(huì)導(dǎo)致膽汁淤積。沒(méi)有足夠的膽汁參與消化，吃進(jìn)去的脂肪類(lèi)食物就會(huì)堆積在腸道。
3、擾亂饑餓素分泌節(jié)律
睡眠不足時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生更多饑餓素。這就是為什么熬夜后特別想吃高油高糖食物，形成惡性循環(huán)。
三、久坐比吃辣更危險(xiǎn)
1、腹腔血液循環(huán)變差
保持坐姿超過(guò)1小時(shí)，腹腔血流速度下降70%。胃腸供血不足時(shí)，蠕動(dòng)能力會(huì)明顯減弱，食物滯留時(shí)間延長(zhǎng)。
2、膈肌活動(dòng)受限
久坐使膈肌無(wú)法充分起伏，直接影響胃的機(jī)械消化功能。很多人飯后久坐出現(xiàn)的噯氣、反酸，就是這個(gè)原因。
3、盆腔壓力傳導(dǎo)
長(zhǎng)期久坐造成的盆腔壓力，會(huì)通過(guò)腹膜傳導(dǎo)到消化系統(tǒng)。這也是辦公室人群便秘高發(fā)的重要因素之一。
想要脾胃健康，光注意飲食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。每天給自己15分鐘靜坐調(diào)息，23點(diǎn)前放下手機(jī)入睡，工作間隙記得起身活動(dòng)。這些看似簡(jiǎn)單的改變，其實(shí)比任何養(yǎng)胃食譜都管用。記住，脾胃最喜歡規(guī)律的生活節(jié)奏和愉悅的心情狀態(tài)。