研究：中老年人若長期喝牛奶，不到半年，身體可能出現(xiàn)這4大變化
關(guān)鍵詞：中老年
牛奶被譽為“白色血液”，但你知道嗎？50歲后喝牛奶的方式很有講究。那些每天雷打不動喝牛奶的中老年人，身體正在悄悄發(fā)生一些奇妙改變...
一、骨骼密度的顯著提升
1、鈣質(zhì)吸收效率提高
隨著年齡增長，鈣流失速度加快。牛奶中的乳鈣生物利用率高達32%，是普通鈣片的2-3倍。持續(xù)飲用半年后，骨密度檢測數(shù)值平均提升5%-8%。
2、維生素D協(xié)同作用
強化維生素D的牛奶能促進鈣質(zhì)沉積。研究發(fā)現(xiàn)配合適量日曬，中老年人骨折風險可降低23%。
二、腸道菌群的良性改變
1、益生菌數(shù)量增加
發(fā)酵乳制品中的活性菌株能定植腸道。每天300ml酸奶持續(xù)3個月，雙歧桿菌數(shù)量可翻倍。
2、排便規(guī)律性改善
乳糖不耐受人群可選擇零乳糖牛奶。其中的乳清蛋白能軟化糞便，使排便頻率趨于穩(wěn)定。
三、睡眠質(zhì)量的意外收獲
1、色氨酸助眠機制
每200ml牛奶含約80mg色氨酸，這種必需氨基酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)。睡前1小時飲用效果最佳。
2、鎂元素的鎮(zhèn)靜作用
牛奶中的鎂離子能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。持續(xù)飲用后，入睡時間平均縮短15分鐘。
四、代謝指標的積極影響
1、血壓調(diào)控作用
低脂牛奶中的活性肽能抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶。數(shù)據(jù)顯示每天2杯可使收縮壓下降4-6mmHg。
2、肌肉衰減延緩
乳清蛋白的支鏈氨基酸比例完美，三個月規(guī)律攝入可使肌肉量增加1.2-1.8公斤。
特別注意：乳糖不耐受人群建議選擇舒化奶或酸奶，從50ml開始逐步加量。合并高血脂癥者應選用脫脂奶，痛風發(fā)作期需暫停飲用。把牛奶納入日常飲食計劃時，記得搭配全谷物和新鮮果蔬，讓營養(yǎng)吸收更均衡?，F(xiàn)在就去廚房溫一杯牛奶吧，你值得擁有這些美好的改變！