空調(diào)吹爽了，肩膀卻“抗議”？4個(gè)妙招帶你趕走“空調(diào)肩”
關(guān)鍵詞：空調(diào)
空調(diào)房里涼風(fēng)習(xí)習(xí)，肩膀卻像壓了塊大石頭？這種“空調(diào)肩”的酸脹感，很多上班族都深有體會(huì)。其實(shí)只要找對(duì)方法，不用關(guān)空調(diào)也能讓肩膀輕松起來(lái)。
一、為什么空調(diào)會(huì)傷肩？
1、冷刺激導(dǎo)致肌肉緊張
當(dāng)冷風(fēng)直吹肩頸時(shí)，局部血管收縮，肌肉會(huì)不自覺(jué)地繃緊來(lái)產(chǎn)熱。持續(xù)緊張狀態(tài)就像橡皮筋一直拉著，自然會(huì)酸痛。
2、不良姿勢(shì)加重負(fù)擔(dān)
蜷縮在工位上敲鍵盤，相當(dāng)于給肩膀加了杠桿。研究顯示，頭每前傾2.5厘米，頸椎壓力就增加4.5公斤。
3、濕度下降影響潤(rùn)滑
空調(diào)房濕度通常低于40%，關(guān)節(jié)滑液變得粘稠，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)摩擦增大。
二、4個(gè)辦公室護(hù)肩妙招
1、巧用披肩當(dāng)盾牌
在座椅靠背搭條透氣披肩，既擋冷風(fēng)又不影響活動(dòng)。優(yōu)選亞麻材質(zhì)，吸濕透氣性是純棉的3倍。
2、定時(shí)做“小鳥飛”
每小時(shí)起身做1分鐘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：雙臂像小鳥翅膀一樣緩慢開合，能有效放松斜方肌。
3、自制溫?zé)岵璋?/p>
用紅茶包泡開后稍稍擠干，隔著衣服敷在肩膀。茶多酚能促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4、調(diào)整出風(fēng)口角度
讓冷風(fēng)平行于天花板流動(dòng)，避免直接吹向人體。最佳室溫應(yīng)保持在26℃左右。
三、回家后的修復(fù)方案
1、熱敷配合精油按摩
40℃左右的熱毛巾敷10分鐘，再涂?jī)傻紊洼p揉。注意避開頸椎兩側(cè)動(dòng)脈。
2、睡前做“鐘擺操”
彎腰90度讓患臂自然下垂，像鐘擺一樣左右擺動(dòng)5分鐘，能松解肩周粘連。
3、選對(duì)枕頭很關(guān)鍵
側(cè)睡時(shí)枕頭高度要等于一側(cè)肩寬，保證頸椎不側(cè)彎。記憶棉材質(zhì)能更好貼合曲線。
四、這些情況要警惕
1、持續(xù)疼痛超過(guò)兩周
2、夜間痛醒影響睡眠
3、手臂抬起時(shí)劇痛
出現(xiàn)以上癥狀建議及時(shí)就醫(yī)，可能是肩周炎或頸椎病的前兆。平時(shí)注意空調(diào)溫度別太低，工作1小時(shí)就活動(dòng)下肩膀。善待你的肩膀，它才能陪你更久。