血管堵不堵，看你怎么睡！4種危險(xiǎn)睡眠習(xí)慣要避開(kāi)
關(guān)鍵詞：血管
夜深人靜時(shí)，你的睡姿可能正在悄悄傷害血管。那些習(xí)以為常的睡姿習(xí)慣，說(shuō)不定正在給血管“添堵”。別以為年輕就能高枕無(wú)憂，現(xiàn)代人常見(jiàn)的幾種睡姿，分分鐘可能讓血管“堵車”。
一、高枕無(wú)憂？當(dāng)心頸動(dòng)脈受壓
1、枕頭過(guò)高相當(dāng)于整晚低頭
超過(guò)15厘米的枕頭會(huì)讓頸椎過(guò)度前屈，直接影響頸動(dòng)脈血流。建議選擇8-12厘米的枕頭，側(cè)睡時(shí)保持耳朵到肩膀呈直線。
2、習(xí)慣性側(cè)睡要左右輪換
長(zhǎng)期固定側(cè)向某一邊，可能導(dǎo)致單側(cè)頸動(dòng)脈持續(xù)受壓。建議每2小時(shí)翻身一次，或選擇仰臥位入睡。
二、蒙頭大睡？缺氧危.機(jī)潛伏
1、二氧化碳濃度飆升
被窩里二氧化碳濃度可達(dá)3%-5%，是正常空氣的100倍。這種環(huán)境會(huì)刺激血管收縮，增加心臟負(fù)擔(dān)。
2、濕度溫度雙重暴擊
密閉空間濕度超過(guò)70%，體溫調(diào)節(jié)功能紊亂會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度上升。建議露出鼻部，保持呼吸道通暢。
三、蜷縮如蝦？胸腔血管受壓迫
1、胎兒式睡姿的隱患
膝蓋頂住胸口的姿勢(shì)會(huì)限制膈肌運(yùn)動(dòng)，減少30%以上的肺活量。長(zhǎng)期如此可能影響心肺血液循環(huán)。
2、建議采用“大字型”
仰臥時(shí)手臂自然張開(kāi)，雙腿微微分開(kāi)，這個(gè)姿勢(shì)最利于血液回流心臟?？梢栽谙ドw下墊個(gè)小枕頭減輕腰部壓力。
四、熬夜修仙？生物鐘紊亂傷血管
1、褪黑素分泌受影響
凌晨1-3點(diǎn)不睡會(huì)干擾血管內(nèi)皮修復(fù)，這個(gè)時(shí)段肝臟也在進(jìn)行重要代謝。長(zhǎng)期熬夜相當(dāng)于給血管“埋雷”。
2、補(bǔ)覺(jué)不能彌補(bǔ)傷害
周末補(bǔ)覺(jué)無(wú)法修復(fù)工作日積累的血管損傷，最好保持每天7小時(shí)規(guī)律睡眠。建議設(shè)置23點(diǎn)的就寢提醒。
特別提醒：打鼾人群要當(dāng)心
睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致血氧飽和度驟降，這種間歇性缺氧比持續(xù)缺氧更傷血管。如果每小時(shí)呼吸暫停超過(guò)5次，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
改善睡眠質(zhì)量的小技巧：睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，晚餐不要過(guò)飽，臥室溫度保持在18-22℃?？梢栽囋?-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，重復(fù)幾次就能放松入眠。
血管健康就像城市的交通網(wǎng)絡(luò)，睡眠就是夜間養(yǎng)護(hù)時(shí)間。改掉這些不良習(xí)慣，讓你的血液在睡夢(mèng)中也能暢通無(wú)阻。今晚就開(kāi)始調(diào)整睡姿，給血管做個(gè)舒服的“SPA”吧！