簡短又簡單的瑜伽序列，瘦腿，瘦腰，瘦手臂，好處超多！
關(guān)鍵詞：
每天睡前10分鐘，這套瑜伽動(dòng)作讓你躺著變美！不用去健身房，不用買器械，在床上就能完成的神.奇塑形法，堅(jiān)持兩周就能看到驚人變化。那些總說沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的姑娘們，這次可找不到借口啦~
一、瘦腿必練三式
1、仰臥剪刀腿
平躺后雙腿伸直抬起，與地面呈30度角。像剪刀一樣左右交叉擺動(dòng)，注意保持腹部收緊。每天做3組，每組20次，專治大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
2、側(cè)臥畫圈
側(cè)臥用手肘支撐，上方腿伸直做順時(shí)針畫圈動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作能精準(zhǔn)打擊“假胯寬”，做完記得換邊練習(xí)。每組15圈，左右各2組。
3、蛙式拉伸
跪坐后雙手前伸，臀部向后坐向腳跟。這個(gè)動(dòng)作能拉伸整條腿部后側(cè)肌肉，改善肌肉線條。保持30秒，重復(fù)3次。
二、瘦腰黃金組合
1、平板支撐變式
從標(biāo)準(zhǔn)平板支撐開始，輪流將膝蓋向同側(cè)手肘觸.碰。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉腹直肌和腹斜肌。每組15次，做3組。
2、仰臥卷腹
屈膝仰臥，雙手輕觸耳后。用腹部力量帶動(dòng)上半身卷起，注意下巴不要前伸。這個(gè)動(dòng)作能有效燃燒腹部深層脂肪。20個(gè)為1組，做3組。
3、側(cè)板支撐
單手撐地，身體呈一條直線。保持呼吸均勻，感受側(cè)腰肌肉的收縮。每側(cè)堅(jiān)持30秒，左右各2次。
三、手臂塑形秘籍
1、跪姿俯臥撐
膝蓋著地做改良版俯臥撐，注意大臂與身體呈45度角。這個(gè)動(dòng)作能緊致拜拜肉，塑造纖細(xì)手臂線條。12個(gè)為1組，完成3組。
2、背后祈禱式
雙手在背后合十，盡量將手掌向上推。保持30秒，重復(fù)3次。這個(gè)簡單的拉伸能改善圓肩駝背，讓手臂看起來更修長。
3、空中畫圈
雙臂平舉與肩同高，用手臂畫小圓圈。正反方向各30秒，做3組。這個(gè)動(dòng)作看似簡單，卻能快速消耗手臂多余脂肪。
這套序列特別適合沒時(shí)間去健身房的上班族，每天睡前花10分鐘練習(xí)，堅(jiān)持兩周就能看到明顯效果。記住塑形是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要追求立竿見影的效果。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，好身材自然會(huì)來找你！現(xiàn)在就把手機(jī)放下，開始今天的練習(xí)吧~