這些錯誤的健身方式，容易讓你受傷，希望你一個不犯！
關(guān)鍵詞：
健身房里揮汗如雨的你，可能正在用錯誤的方式“自虐”！那些看似專業(yè)的動作背后，藏著多少運動損傷的隱患？今天就來扒一扒那些最容易踩雷的健身誤區(qū)，看完記得檢查自己的訓練方式哦。
一、最常見的五種危險動作
1、深蹲膝蓋過腳尖
很多人以為深蹲越深效果越好，其實膝蓋超過腳尖時，半月板承受的壓力會驟增3倍。正確做法是保持小腿與地面垂直，臀部向后坐的感覺。
2、仰臥起坐手抱頭
這個經(jīng)典動作正在毀掉無數(shù)人的頸椎！雙手抱頭用力時，頸椎承受的拉力高達30公斤。建議改為雙手交叉放胸前，或者使用瑜伽球輔助。
3、平板支撐塌腰
為了堅持更久而犧牲動作標準性，腰椎代償發(fā)力會導(dǎo)致椎間盤突出。記住始終保持頭部到腳踝成直線，感覺腹部在燃燒就對了。
4、啞鈴彎舉甩手臂
借助慣性甩動啞鈴不僅練不到二頭肌，還容易造成肘關(guān)節(jié)滑膜炎。正確的節(jié)奏應(yīng)該是2秒舉起，4秒緩慢放下。
5、跑步機扶扶手
扶著把手跑步會改變重心，增加膝關(guān)節(jié)沖擊力。數(shù)據(jù)顯示這樣跑步時膝蓋承受的壓力比正常跑步多出23%。
二、容易被忽視的損傷隱患
1、運動前不熱身
直接上大重量就像冷車猛踩油門，肌肉拉傷風險增加5倍。建議用5-10分鐘做動態(tài)拉伸，比如高抬腿、開合跳。
2、運動后不拉伸
練完就走會導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張，乳酸堆積引發(fā)酸痛。每個主要肌群至少要做30秒靜態(tài)拉伸。
3、盲目追求大重量
超出承受能力的重量會讓動作變形，統(tǒng)計顯示60%的健身損傷源于重量選擇不當。應(yīng)該以能標準完成8-12次的重量為宜。
4、忽視小肌群訓練
只練胸背不練肩袖肌群，就像蓋房子不打地基。每周要安排1-2次針對穩(wěn)定肌群的訓練。
5、連續(xù)訓練同一部位
肌肉需要48小時恢復(fù)期，天天練同一個部位反而會阻礙生長。建議采用分化訓練法。
有位健身達人曾分享：“練對一次勝過瞎練百次?！爆F(xiàn)在放下手機，檢查下你的訓練計劃吧。記住，健身是為了更健康的生活，別讓錯誤的堅持毀了你的身體本錢！