白發(fā)突然增多？醫(yī)生提醒：這4種營養(yǎng)素才是關鍵
關鍵詞：營養(yǎng)素
最.近照鏡子時，是不是發(fā)現(xiàn)白頭發(fā)又悄悄冒出來幾根？別急著去染發(fā)，可能是身體在提醒你缺營養(yǎng)了！那些號稱“一夜黑發(fā)”的洗發(fā)水根本沒用，真正要補的是這幾種關鍵營養(yǎng)素。
一、頭發(fā)變白的生理機制
1、黑色素工廠停工
每根頭發(fā)毛囊里都住著黑色素細胞，隨著年齡增長，這些“染色工人”會逐漸退休。但年輕人長白頭發(fā)，多半是因為“工人”營養(yǎng)不足提前罷工了。
2、氧化壓力是幫兇
自由基就像身體里的銹蝕劑，會加速黑色素細胞老化。當抗氧化防線出現(xiàn)漏洞，白發(fā)就會提前報到。
二、必須補充的4種關鍵營養(yǎng)素
1、維生素B族——黑色素合成原料
特別是B7（生物素）和B12，直接參與黑色素生成。動物肝臟、蛋黃、堅果都是優(yōu)質(zhì)來源，素食者要特別注意補充。
2、銅元素——色素形成催化劑
缺銅會導致酪氨酸酶活性下降，就像染色車間缺了電閘。牡蠣、黑巧克力、香菇含銅豐富，但每天不超過2毫克。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)——頭發(fā)建筑材料
頭發(fā)90%是角蛋白，長期蛋白質(zhì)攝入不足會讓頭發(fā)失去韌性。每天保證雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
4、抗氧化三劍客
維生素C、維生素E和硒能組成抗氧化聯(lián)盟，保護黑色素細胞。獼猴桃、杏仁、巴西堅果是天然抗氧化倉庫。
三、這些誤區(qū)要避開
1、黑芝麻不能直接黑發(fā)
雖然含銅量不錯，但每天吃兩勺黑芝麻補銅，相當于要喝下十幾斤芝麻油，不如直接吃牡蠣高效。
2、何首烏風險大于收益
傳統(tǒng)藥材何首烏確有烏發(fā)記載，但未經(jīng)專業(yè)配伍可能傷肝，不要自行嘗試。
3、染發(fā)治標不治本
化學染發(fā)劑只是暫時覆蓋白發(fā)，頻繁使用反而會傷害毛囊環(huán)境。
四、日常護發(fā)小技巧
1、洗發(fā)水溫不超過40℃
高溫會刺激頭皮，加速黑色素細胞凋亡。
2、梳頭選用木梳或牛角梳
從發(fā)際線向腦后順著梳，每天100下能改善頭皮微循環(huán)。
3、保證深度睡眠
晚上11點至凌晨3點是頭發(fā)修復黃金期，熬夜最傷發(fā)。
突然增多的白發(fā)是身體的求.救信號，與其花大價錢買各種生發(fā)產(chǎn)品，不如先把這4種營養(yǎng)素補到位。堅持三個月，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，不僅白發(fā)長得慢了，發(fā)質(zhì)也會變得更有光澤。記住，養(yǎng)發(fā)如養(yǎng)花，營養(yǎng)到位了，自然枝繁葉茂！