午睡時(shí)的小細(xì)節(jié)，竟暗藏健康危.機(jī)！醫(yī)生提醒：別忽視
關(guān)鍵詞：午睡
午睡醒來總覺得頭暈?zāi)X脹？你可能犯了這3個(gè)致.命錯(cuò)誤！辦公室里此起彼伏的鼾聲背后，藏著多少健康隱患？快看看你的午睡姿勢(shì)是不是在慢性自殺。
一、午睡超過這個(gè)時(shí)間等于白睡
1、30分鐘魔咒線
大腦進(jìn)入深度睡眠周期約需30分鐘，超過這個(gè)時(shí)間醒來會(huì)出現(xiàn)“睡眠惰性”。建議定個(gè)鬧鐘，控制在20-25分鐘最.佳。
2、血糖波動(dòng)陷阱
糖尿病患者要特別注意，午睡超過1小時(shí)可能引起餐后血糖劇烈波動(dòng)。最好在午餐后散步15分鐘再休息。
3、血壓危.機(jī)時(shí)刻
高血壓人群避免趴著睡，容易導(dǎo)致眼壓升高。建議準(zhǔn)備U型枕靠在椅背上小憩。
二、這些午睡姿勢(shì)正在毀掉你的脊椎
1、趴桌睡的危害
頸部前屈45度時(shí)，頸椎承受的壓力相當(dāng)于掛了兩個(gè)大西瓜。長期如此可能導(dǎo)致頸椎反弓。
2、仰頭睡的隱患
使氣道變窄容易打鼾，造成腦部供氧不足。建議在腰部墊個(gè)靠枕保持生理曲度。
3、最.佳睡姿推薦
采用“行軍床睡法”：側(cè)臥雙腿微曲，在兩膝間夾個(gè)靠墊，保持脊柱中立位。
三、午睡后的正確喚醒方式
1、先活動(dòng)手指腳趾
促進(jìn)末梢血液循環(huán)，避免突然起身頭暈?？梢宰?0次握拳運(yùn)動(dòng)和腳踝繞環(huán)。
2、喝半杯溫水
補(bǔ)充睡眠時(shí)流失的水分，喚醒消化系統(tǒng)。切忌立即喝冰水刺激腸胃。
3、做2分鐘伸展
雙手交叉向上拉伸，配合深呼吸3次。能有效緩解肌肉僵硬。
四、這些人其實(shí)不適合午睡
1、失眠癥患者
白天睡眠會(huì)減少夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力，加重失眠癥狀。
2、抑郁癥人群
午睡可能影響血清素分泌，導(dǎo)致情緒低落加重。
3、嚴(yán)重打鼾者
平躺午睡可能誘發(fā)睡眠呼吸暫停，建議改為坐姿閉目養(yǎng)神。
記住這個(gè)順口溜：“午睡不過三刻鐘，姿勢(shì)要像彎月亮，醒來先動(dòng)手指頭，溫水伸展不能忘?！蹦愕奈缢?xí)慣達(dá)標(biāo)了嗎？趕緊轉(zhuǎn)發(fā)給那個(gè)總在工位流口水的同事看看吧！