糖尿病有哪些早期癥狀？除典型的“三多一少”，這5種也別忽視
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病就像個潛伏的高手，常常在不知不覺中偷襲我們的健康。很多人以為只有出現(xiàn)“三多一少”（多飲、多食、多尿、體重下降）才需要警惕，其實身體早就發(fā)出了更隱蔽的預(yù)警信號。這些不起眼的小變化，可能就是血糖在悄悄升高的證據(jù)。
一、容易被忽視的5個早期信號
1、皮膚狀態(tài)異常
脖子、腋下等部位出現(xiàn)黑色棘皮樣改變，皮膚突然變得干燥瘙癢，或者傷口愈合速度明顯變慢。這些都與高血糖導(dǎo)致的微循環(huán)障礙有關(guān)。
2、視力模糊
血糖波動會引起晶狀體滲透壓改變，導(dǎo)致視力時好時壞。這種癥狀往往被誤認(rèn)為是眼睛疲勞或近視加深。
3、手腳麻木
手指腳趾出現(xiàn)針刺感、麻木感，就像穿了雙隱形的厚襪子。這是高血糖損傷周圍神經(jīng)的早期表現(xiàn)。
4、反復(fù)感染
女性頻繁發(fā)作陰.道炎，或者牙齦炎、皮膚癤腫反復(fù)出現(xiàn)。高血糖環(huán)境特別適合細(xì)菌繁殖。
5、異常疲勞
吃飽后反而昏昏欲睡，或者休息充足仍感覺疲憊不堪。這是胰島素抵抗導(dǎo)致能量代謝異常的表現(xiàn)。
二、三類高危人群要特別注意
1、有家族遺傳史
父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者，自身患病風(fēng)險會增加2-6倍。
2、妊娠期糖尿病史
懷孕期間出現(xiàn)過血糖異常的女士，產(chǎn)后發(fā)展為糖尿病的概率高達(dá)70%。
3、腹型肥胖人群
腰圍超標(biāo)（男性≥90cm，女性≥85cm）的人群，胰島素抵抗風(fēng)險顯著增加。
三、日常預(yù)防的黃金法則
1、飲食控制技巧
選擇低GI主食如燕麥、糙米，每餐搭配足量蔬菜。采用“先吃菜、再吃肉、最后吃飯”的進(jìn)食順序。
2、運(yùn)動處方
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，快走、游泳都是好選擇。注意避免空腹運(yùn)動引發(fā)低血糖。
3、監(jiān)測習(xí)慣
40歲以上建議每年檢測糖化血紅蛋白，高危人群可定期做OGTT糖耐量試驗。
4、減壓方式
長期壓力會升高皮質(zhì)醇水平，冥想、深呼吸等減壓方法能改善胰島素敏感性。
5、睡眠管理
保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠不足6小時會顯著增加糖尿病風(fēng)險。
糖尿病前期往往有5-10年的逆轉(zhuǎn)窗口期。當(dāng)身體出現(xiàn)這些蛛絲馬跡時，及時干預(yù)完全可能避免疾病進(jìn)展。記住，控糖不是中老年人的專利，年輕人也要學(xué)會讀懂這些身體密碼。從今天開始，給自己的身體多一分關(guān)注吧！