冠心病患者，若每天走萬(wàn)步，堅(jiān)持下去，身體或出現(xiàn)10個(gè)變化
關(guān)鍵詞：身體
冠心病患者堅(jiān)持每天萬(wàn)步走，身體會(huì)發(fā)生什么奇妙變化？這可能是最溫和的“心臟康復(fù)計(jì)劃”了！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，規(guī)律步行對(duì)心血管的益處，堪比某些藥物效果。但走路的門(mén)道，可不止步數(shù)這么簡(jiǎn)單。
一、心血管系統(tǒng)的積極改變
1、冠狀動(dòng)脈血流改善
持續(xù)步行能促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立，就像給心臟開(kāi)辟了“備用通道”。研究顯示堅(jiān)持3個(gè)月后，心肌供血可提升15%左右。
2、血管彈性增強(qiáng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)能刺激血管內(nèi)皮分泌一氧化氮，這個(gè)“血管清道夫”可以讓血管年輕3-5歲。尤其對(duì)合并高血壓的患者效果顯著。
3、心率變異.性提高
通過(guò)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持步行者的心率調(diào)節(jié)能力明顯改善，突發(fā)心血管事.件風(fēng)險(xiǎn)降低20%。
二、代謝指標(biāo)的驚喜轉(zhuǎn)變
1、血脂譜優(yōu)化
每天萬(wàn)步堅(jiān)持半年，低密度脂蛋白平均下降0.8mmol/L，高密度脂蛋白上升0.2mmol/L。這個(gè)變化相當(dāng)于服用小劑量他汀的效果。
2、血糖控制更穩(wěn)
肌肉持續(xù)收縮能提升胰島素敏感性，糖化血紅蛋白可降低0.5%-1%。特別適合合并糖尿病的冠心病患者。
3、體重管理更輕松
以60公斤體重計(jì)算，萬(wàn)步約消耗300大卡。配合飲食控制，每月可減重1-1.5公斤，且不易反彈。
三、全身狀態(tài)的全面提升
1、心肺功能增強(qiáng)
通過(guò)6分鐘步行測(cè)試發(fā)現(xiàn)，三個(gè)月后平均行走距離增加50-100米，日?；顒?dòng)不再氣喘吁吁。
2、睡眠質(zhì)量提升
適度疲勞帶來(lái)深度睡眠延長(zhǎng)，夜間覺(jué)醒次數(shù)減少。但要注意避免睡前2小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、情緒障礙緩解
運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，對(duì)冠心病常見(jiàn)的焦慮抑郁癥狀改善率達(dá)40%，效果堪比心理治療。
4、用藥劑量減少
部分患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，在醫(yī)生指導(dǎo)下可逐步調(diào)整降壓藥、降糖藥用量，減少藥物副作用。
特別提醒：冠心病患者步行要掌握“三要三不要”原則。要穿專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋、要隨身攜帶急救藥、要結(jié)伴而行；不要空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)、不要攀比步數(shù)、不要忽視身體信號(hào)。建議從每天3000步開(kāi)始，每?jī)芍茉黾?00步，給心臟充分的適應(yīng)時(shí)間。記得運(yùn)動(dòng)前后各做5分鐘熱身拉伸，選擇空氣清新的平坦場(chǎng)地。當(dāng)出現(xiàn)胸悶、眩暈等不適時(shí)，請(qǐng)立即停止并就醫(yī)。
外國(guó)心臟協(xié)會(huì)推薦，冠心病患者每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。把萬(wàn)步拆分成早晚各5000步，配合心率監(jiān)測(cè)（控制在最大心率的50%-70%），你會(huì)發(fā)現(xiàn)心臟越來(lái)越“聽(tīng)話(huà)”。記住這個(gè)公式：適合的步速是能說(shuō)話(huà)但不能唱歌，這樣的強(qiáng)度既安全又有效。