假期過后如何調整睡眠？試試這6個動作
關鍵詞：睡眠
假期里熬夜追劇、通宵聚會，生物鐘早就亂成了毛線團？明明困得眼皮打架，躺床上卻像煎餅一樣翻來覆去。別急，幾個簡單動作就能讓身體重新找回睡眠開關。
一、睡前1小時啟動關機程序
1.把手機調成黑白模式，藍光會欺騙大腦以為還在白天。試試用電子書閱讀器看本枯燥的書，比數(shù)羊管用十倍。
2.用40℃溫水泡腳10分鐘，水位沒過腳踝。水里加兩勺海鹽能緩解腳部浮腫，但別學古裝劇撒花瓣——容易滑倒。
二、床上做貓式拉伸
1.跪坐姿勢向前趴，手臂盡量往前伸，額頭貼床。這個動作能拉伸因久坐僵硬的脊柱，像貓咪伸懶腰一樣自然。
2.保持5次深呼吸，吸氣時想象脊椎每節(jié)都在拉開，呼氣時放松肩膀。注意別做到睡著，小心第二天落枕。
三、被窩里的腳趾體操
1.平躺后交替勾起和繃直腳趾，動作要慢得像樹懶。腳部有6條經絡經過，輕微刺激就能促進血液循環(huán)。
2.做完20次后，雙腳腳掌相對輕碰10下。這個動作對經常穿高跟鞋的人特別友好，能緩解足弓疲勞。
四、側臥月亮呼吸法
1.向右側臥屈膝，左手放在肋骨上。用鼻子吸氣4秒，感受肋骨像手風琴般擴張。
2.撅嘴緩慢呼氣6秒，想象把白天的煩惱都吹出去。重復7輪，呼氣時間比吸氣長能激活副交感神經。
五、枕頭上的眼球瑜伽
1.閉眼后眼球先順時針轉3圈，再逆時針轉3圈。速度要慢到像看蝸牛賽跑，快速轉動反而會頭暈。
2.結束后用掌心輕輕覆蓋眼睛30秒，掌溫能促進褪黑素分泌。注意別用力按壓，除非您想體驗熊貓同款黑眼圈。
六、起床后的陽光充電
1.睜眼先別摸手機，拉開窗簾做3次擴胸運動。晨光能重置生物鐘，比10個鬧鐘都管用。
2.如果遇到陰雨天，開浴霸燈照2分鐘也行。別對著眼睛直射，假裝自己是進行光合作用的盆栽。
這些動作就像給身體安裝重啟鍵，堅持三天就能看到變化。記住睡眠不是任務，而是身體在悄悄修復白天磨損的零件。今晚關燈前，不妨挑兩個動作試試？