入冬易感冒，護(hù)好呼吸道，這6個(gè)細(xì)節(jié)要記?。?/h1>
醫(yī)路陽(yáng)光
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入冬易感冒，護(hù)好呼吸道，這6個(gè)細(xì)節(jié)要記?。?/h1>
冷空氣一來(lái)，辦公室里的噴嚏聲就跟接力賽似的。明明穿得像個(gè)粽子，為什么還是中招？呼吸道就像身體的"第一道門"，門沒(méi)關(guān)嚴(yán)實(shí)，病毒可不就溜進(jìn)來(lái)了嘛。
一、別讓鼻子變成"冰鎮(zhèn)器官"
1.鼻腔里的纖毛是天然空氣凈化器，低溫會(huì)讓它們"罷工"。圍巾往上拉一拉，遮住鼻尖再出門，相當(dāng)于給呼吸道穿了件小毛衣。
2.干燥的鼻腔更容易被病毒攻破。睡前用棉簽蘸溫水輕擦鼻前庭，就像給門鎖涂潤(rùn)滑油。
二、您喝水的姿勢(shì)可能錯(cuò)了
1.咕咚咕咚猛灌水反而會(huì)沖走呼吸道黏液層。每隔半小時(shí)抿兩口水，保持喉嚨始終濕潤(rùn)。
2>加濕器不是開(kāi)得越大越好。55%-60%的濕度最理想，可以在機(jī)器旁放卷抽紙，紙巾不發(fā)軟不脆裂就是最佳狀態(tài)。
三、口罩別急著收進(jìn)抽屜
1.地鐵公交上戴醫(yī)用外科口罩足夠，N95留給醫(yī)護(hù)人員。普通口罩連續(xù)戴4小時(shí)就要換，就像手機(jī)充電不能等到關(guān)機(jī)再充。
2.摘口罩時(shí)捏著耳繩對(duì)折，內(nèi)側(cè)面朝外折疊，這個(gè)動(dòng)作比系鞋帶還簡(jiǎn)單。
四、通風(fēng)也有黃金時(shí)段
1.上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)污染物濃度最低，開(kāi)窗20分鐘就能完成空氣置換。
2.南北對(duì)流開(kāi)窗效率最高，單側(cè)開(kāi)窗要配合電風(fēng)扇搖頭，形成人工穿堂風(fēng)。
五、被忽略的病毒中轉(zhuǎn)站
1.手機(jī)屏幕每平方厘米駐扎著12萬(wàn)個(gè)細(xì)菌。用眼鏡布蘸75%酒精擦拭，比洗手還重要。
2.辦公室鍵盤每周要用便簽紙清理鍵縫，那些食物碎屑都是微生物的五星級(jí)酒店。
六、免疫力喜歡"慢熱型"運(yùn)動(dòng)
1.冬季適合做瑜伽的"腹式呼吸"，吸氣時(shí)腹部鼓起像氣球，能鍛煉膈肌增強(qiáng)肺活量。
2.健步走時(shí)保持能說(shuō)話但唱不了歌的強(qiáng)度，微微出汗時(shí)免疫力戰(zhàn)士剛好被激活。
這些藏在日常里的防護(hù)結(jié)界，比喝十碗姜湯都管用。呼吸道健康就像存錢罐，每天投幾個(gè)硬幣進(jìn)去，關(guān)鍵時(shí)刻才不會(huì)捉襟見(jiàn)肘。明天出門前，記得把圍巾多繞半圈。