長(zhǎng)期熬夜睡眠不足，容易出現(xiàn)這些問題...這樣睡更健康！
關(guān)鍵詞：睡眠
凌晨三點(diǎn)的朋友圈里，總有一群人在默默刷著存在感——有人追劇到雙眼發(fā)紅，有人加班改方案到鍵盤冒煙，還有人單純舍不得結(jié)束這一天。第二天頂著黑眼圈灌下第三杯咖啡時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)鏡子里的人像極了僵尸片群演。
一、身體發(fā)出的熬夜抗議信
1.免疫系統(tǒng)開啟省電模式。連續(xù)三天睡眠不足6小時(shí)，體內(nèi)對(duì)抗感冒病毒的免疫細(xì)胞活性直接打?qū)φ?，這就是為什么熬夜黨總在換季時(shí)率先中招。
2.大腦悄悄縮水。長(zhǎng)期缺覺會(huì)讓記憶中樞的海馬體體積縮小，那些突然想不起同事名字的瞬間，其實(shí)是腦細(xì)胞在集體罷工。
3.內(nèi)臟集體超負(fù)荷。肝臟排毒時(shí)間被迫加班，腸胃蠕動(dòng)速度亂成早高峰地鐵，連皮膚都在瘋狂分泌油脂抗議——爆痘只是最溫和的警告信號(hào)。
二、您以為的補(bǔ)覺可能是假動(dòng)作
1.周末狂睡12小時(shí)？生物鐘被打亂的程度堪比jetlag，周一早晨的困倦感會(huì)比平時(shí)更強(qiáng)烈。
2.午覺超過30分鐘。進(jìn)入深睡眠后突然被鬧鈴拽醒，反而會(huì)收獲一個(gè)昏沉的下半天。
3.睡前喝酒助眠。酒精確實(shí)能讓人快速入睡，但后半夜的睡眠質(zhì)量會(huì)斷崖式下跌，REM睡眠階段被砍掉大半。
三、給熬夜星人的生存指南
1.創(chuàng)造黑暗洞穴環(huán)境。窗簾加遮光布，關(guān)掉所有指示燈，室溫控制在20℃左右——模仿山頂洞人的睡眠環(huán)境能讓褪黑素正常分泌。
2.設(shè)置數(shù)字宵禁。睡前一小時(shí)把手機(jī)調(diào)成黑白模式，藍(lán)光減少后大腦會(huì)更快進(jìn)入待機(jī)狀態(tài)。
3.試試478呼吸法。吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒的節(jié)奏，重復(fù)幾次就能讓躁動(dòng)的交感神經(jīng)安靜下來。
四、那些被誤解的睡眠真相
1.做夢(mèng)不代表睡得好。頻繁記得夢(mèng)境內(nèi)容，恰恰說明睡眠多次被打斷，完整的睡眠周期應(yīng)該像坐電梯直達(dá)地下室。
2.打呼嚕不是睡得香。震天響的鼾聲可能是呼吸暫停的警報(bào)，第二天頭痛欲裂的根源就在這里。
3.早起鳥和夜貓子沒有優(yōu)劣?；驔Q定了有人天生在早晨效率爆棚，有人卻在深夜文思泉涌，找到自己的黃金時(shí)段更重要。
當(dāng)城市陸續(xù)進(jìn)入夜間模式時(shí)，不妨把臥室想象成手機(jī)充電艙。那些舍不得結(jié)束的夜晚，其實(shí)正在透支第二天的電量。今晚十點(diǎn)，試試拔掉充電器閉上眼睛，明天的您會(huì)感謝這個(gè)決定。