男人有這幾個(gè)表現(xiàn)，或是更年期癥狀！教你3個(gè)妙招，早知早好
關(guān)鍵詞：更年期
男人也有更年期？這不是開(kāi)玩笑！當(dāng)40歲后的他開(kāi)始莫名其妙發(fā)脾氣、半夜盜汗、整天喊累，很可能正在經(jīng)歷“男性更年期”。醫(yī)學(xué)上稱為“睪酮缺乏綜合征”，每3個(gè)中年男性就有1個(gè)中招。別急著給他貼“中年油膩”標(biāo)簽，這些表現(xiàn)其實(shí)是身體發(fā)出的求.救信號(hào)。
一、男性更年期的6個(gè)典型信號(hào)
1、情緒過(guò)山車
前一秒還在談笑風(fēng)生，下一秒就摔門而出。睪酮水平下降會(huì)影響5-羥色胺分泌，導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)能力變差。這種“易燃易爆.炸”狀態(tài)，連本人都控制不住。
2、睡眠質(zhì)量斷崖式下跌
明明很困卻睡不著，好不容易睡著又頻繁醒來(lái)。夜間盜汗?jié)裢杆碌那闆r越來(lái)越常見(jiàn)，這跟植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)。
3、體力大不如前
爬三層樓就氣喘吁吁，健身效果越來(lái)越差。肌肉量以每年1%的速度流失，脂肪卻悄悄在腰腹部堆積。
4、注意力集體出走
經(jīng)常話到嘴邊突然忘記要說(shuō)什么，工作效率明顯降低。這與大腦前額葉皮質(zhì)血流減少有關(guān)，不是簡(jiǎn)單的“年紀(jì)大了”。
5、夫妻生活力不從心
晨勃次數(shù)減少，欲望明顯減退。研究發(fā)現(xiàn)，40歲后男性睪酮水平每年下降1%-2%，這會(huì)直接影響相關(guān)功能。
6、骨骼開(kāi)始報(bào).警
輕微碰撞就喊疼，身高似乎縮水了。男性骨量在更年期階段每年流失0.5%-1%，遠(yuǎn)超同齡女性。
二、3個(gè)改善更年期的黃金法則
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要精準(zhǔn)
多吃牡蠣、牛肉等富鋅食物，促進(jìn)睪酮合成。維生素D3每天補(bǔ)充2000IU，幫助鈣質(zhì)吸收。十字花科蔬菜要適量，過(guò)量可能干擾激素平衡。
2、運(yùn)動(dòng)處方有講究
每周3次抗阻訓(xùn)練，深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作最能刺激睪酮分泌。有氧運(yùn)動(dòng)控制在中等強(qiáng)度，過(guò)度有氧反而會(huì)加速睪酮流失。
3、睡眠修復(fù)是關(guān)鍵
晚上10點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)深度睡眠。睡前2小時(shí)避免藍(lán)光刺激，臥室溫度保持在18-20℃最理想。必要時(shí)可短期補(bǔ)充褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘。
三、容易被忽略的2個(gè)重點(diǎn)
1、心理調(diào)適比吃藥重要
接受這是正常的生理過(guò)程，焦慮只會(huì)加重癥狀。正念冥想、呼吸訓(xùn)練都是簡(jiǎn)單有效的減壓方式。
2、體檢不能只查常規(guī)項(xiàng)目
除了血常規(guī)、尿常規(guī)，建議加測(cè)游離睪酮、PSA、骨密度。這些數(shù)據(jù)能更準(zhǔn)確反映身體真實(shí)狀態(tài)。
男性更年期通常持續(xù)2-5年，科學(xué)應(yīng)對(duì)完全可以把影響降到最低。記住不要自行服用激素類藥物，專業(yè)醫(yī)生會(huì)根據(jù)檢查結(jié)果制定個(gè)性化方案。與其默默忍受，不如主動(dòng)調(diào)整生活方式，這段過(guò)渡期完全可以過(guò)得輕松從容。