如何分辨血管是否健康？醫(yī)生：血管通暢的老人，一般有7個(gè)表現(xiàn)
關(guān)鍵詞：血管
血管就像人體的“生命高速公路”，年輕時(shí)的血管富有彈性，血液暢通無(wú)阻。但隨著年齡增長(zhǎng)，這條“高速公路”可能會(huì)悄悄出現(xiàn)“擁堵”和“老化”。想知道自己的血管是否還年輕？其實(shí)身體早就給出了信號(hào)。
一、血管健康的7個(gè)明顯特征
1、手腳溫暖不冰涼
血液循環(huán)良好的人，即使在較冷的環(huán)境下，手腳也能保持溫暖。這是因?yàn)檠軙惩〞r(shí)，末梢循環(huán)充足。
2、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)快
血管彈性好的人，運(yùn)動(dòng)后心跳和呼吸能在10分鐘內(nèi)恢復(fù)正常。這說(shuō)明心肺功能和血液循環(huán)都很給力。
3、皮膚紅潤(rùn)有光澤
健康的血管能為皮膚提供充足營(yíng)養(yǎng)，讓臉色自然紅潤(rùn)。特別是嘴唇和指甲床的顏色，最能反映微循環(huán)狀況。
4、記憶力保持良好
大腦需要持續(xù)不斷的血液供應(yīng)。血管健康的中老年人，通常思維敏捷，很少出現(xiàn)突然的健忘現(xiàn)象。
5、血壓穩(wěn)定在正常范圍
血管彈性好的人，血壓通常能保持在120/80mmHg左右的理想水平，波動(dòng)幅度較小。
6、腿部無(wú)浮腫或靜脈曲張
下午或久站后，腿部不會(huì)出現(xiàn)明顯浮腫。小腿也沒有突出的靜脈血管，說(shuō)明靜脈回流順暢。
7、傷口愈合速度快
小傷口能在3-5天內(nèi)結(jié)痂愈合，說(shuō)明血液中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和修復(fù)因子輸送及時(shí)。
二、血管養(yǎng)護(hù)的日常秘訣
1、飲食做到“三多三少”
多吃深色蔬菜、深海魚類和堅(jiān)果；少吃高鹽、高糖和高脂食物。每周吃2-3次富含omega-3的魚類。
2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，能顯著改善血管彈性。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持能說(shuō)話但不能唱歌的強(qiáng)度最合適。
3、保證充足睡眠
每晚7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，能讓血管得到充分修復(fù)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血管收縮功能異常。
4、定期監(jiān)測(cè)關(guān)鍵指標(biāo)
每年檢查一次血壓、血脂和血糖水平。40歲以上建議做頸動(dòng)脈超聲檢查。
5、保持心情愉悅
長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血管持續(xù)收縮。每天進(jìn)行10分鐘深呼吸或冥想，能有效放松血管。
血管健康不是老年人的專利，從30歲開始就要重視養(yǎng)護(hù)。記住，血管年齡可能比實(shí)際年齡更能預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短。與其等到出現(xiàn)問題才著急，不如從現(xiàn)在開始，把這些養(yǎng)護(hù)方法融入日常生活。堅(jiān)持三個(gè)月，你就能感受到身體的變化！