醫(yī)生提醒：易失眠者，大多有一個不健康習(xí)慣，讓人越睡越累
關(guān)鍵詞：失眠
夜深人靜時，你是不是也在床上翻來覆去數(shù)羊？明明困得眼皮打架，大腦卻像裝了永動機(jī)停不下來。這種“睡了個寂寞”的體驗，可能和你睡前那個不起眼的小習(xí)慣有關(guān)。
一、睡前刷手機(jī)的隱藏危害
1、藍(lán)光欺騙大腦
電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，讓身體誤以為還在白天。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用電子設(shè)備會延遲入睡時間40分鐘以上。
2、信息刺激神經(jīng)
短視頻、社交媒體的碎片信息持續(xù)刺激大腦，使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)。就像讓狂奔的駿馬突然停下，身體需要更長時間平靜。
3、姿勢影響呼吸
躺著玩手機(jī)容易壓迫頸椎，導(dǎo)致呼吸不暢。這種缺氧狀態(tài)會讓人越睡越累，第二天頭昏腦脹。
二、改善睡眠的三大黃金法則
1、建立睡前儀式感
睡前1小時調(diào)暗燈光，聽聽白噪音或輕音樂?？梢杂脺厮菽_10分鐘，給身體“該睡覺了”的信號。
2、調(diào)整臥室環(huán)境
保持室溫18-22℃最理想，選用遮光窗簾。枕頭高度要能讓頸椎保持自然曲線，床墊不宜過軟。
3、控制飲食時間
晚餐最好在睡前3小時完成，避免消化系統(tǒng)夜間加班。睡前2小時限制飲水，減少起夜次數(shù)。
三、助眠食物紅黑榜
1、推薦食材
溫牛奶含色氨酸能促進(jìn)睡眠。
香蕉的鎂元素可放松肌肉。
小米粥富含B族維生素。
2、需要避免
咖啡因飲品（包括奶茶）。
高糖零食（引發(fā)血糖波動）。
辛辣食物（刺激消化系統(tǒng)）。
四、特殊情況處理建議
1、半夜醒來怎么辦
不要開燈看時間，嘗試478呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，重復(fù)幾次。
2、周末補(bǔ)覺有講究
比平時多睡1小時足夠，補(bǔ)覺過長會打亂生物鐘。午睡控制在20-30分鐘最佳。
3、長期失眠要警惕
持續(xù)一個月以上睡眠障礙，可能伴有焦慮或抑郁情緒，需要專業(yè)評估。
那些輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，其實是我們欠身體的休息債。從今晚開始，把手機(jī)請出臥室，給自己一個真正的睡眠儀式。記住，好睡眠不是奢侈品，而是每個人都能擁有的健康標(biāo)配。當(dāng)你學(xué)會和夜晚溫柔相處，清晨的陽光會回贈你滿血復(fù)活的能量。