睡眠質(zhì)量差、總是半夜醒，醫(yī)生：經(jīng)常睡不好覺，小心與3種病有關(guān)
關(guān)鍵詞：睡眠
半夜突然驚醒，看著天花板數(shù)羊到天亮？這種“睡一半就醒”的經(jīng)歷，相信很多人都深有體會。但如果你經(jīng)常在凌晨3-4點(diǎn)莫名清醒，可能需要警惕身體發(fā)出的健康信號了。
一、甲狀腺異常：身體的“鬧鐘”失靈了
1、甲狀腺激素就像人體代謝的調(diào)節(jié)器
當(dāng)它分泌異常時，會直接影響睡眠-覺醒周期。甲亢患者常伴有入睡困難、睡眠淺、易驚醒等癥狀。
2、特征性表現(xiàn)
除了睡眠問題，還可能伴有心慌、手抖、體重異常變化等情況。女性發(fā)病率明顯高于男性。
3、建議檢查
簡單的血液檢測就能篩查甲狀腺功能，包括TSH、T3、T4等指標(biāo)。
二、血糖波動：夜間的“過山車”
1、夜間低血糖的警.報(bào)
糖尿病患者如果晚餐進(jìn)食過少或用藥不當(dāng)，可能在凌晨出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，迫使身體通過喚醒機(jī)制來自救。
2、典型癥狀
驚醒時常伴冷汗、心慌、饑餓感，進(jìn)食后可緩解。長期高血糖也會導(dǎo)致多尿、夜尿增多影響睡眠。
3、監(jiān)測要點(diǎn)
建議記錄睡前和晨起血糖值，必要時進(jìn)行夜間血糖監(jiān)測。
三、情緒障礙：大腦的“夜間模式”異常
1、抑郁焦慮的夜間表現(xiàn)
這類患者往往入睡尚可，但容易在凌晨早醒，并伴隨負(fù)面思維反芻，難以再次入睡。
2、生物節(jié)律改變
研究發(fā)現(xiàn)抑郁患者體內(nèi)褪黑素分泌節(jié)律可能提前，導(dǎo)致睡眠相位前移。
3、識別信號
持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退，加上睡眠問題就要引起重視。
四、改善睡眠質(zhì)量的實(shí)用建議
1、營造適宜的睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇支撐性好的枕頭。
2、建立規(guī)律的作息習(xí)慣
固定起床時間比固定入睡時間更重要，周末也不要過度補(bǔ)覺。
3、注意睡前飲食
避免晚餐過飽，睡前3小時不進(jìn)食，限制咖啡因和酒精攝入。
4、放松訓(xùn)練
嘗試腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。
5、適度運(yùn)動
白天保持適量有氧運(yùn)動，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。
偶爾的夜間覺醒不必過度擔(dān)心，但若每周出現(xiàn)3次以上，并持續(xù)一個月，建議記錄睡眠日記并咨詢專業(yè)醫(yī)生。記住，好的睡眠是健康的基石，別讓夜半驚醒偷走了你的健康。