帕金森是靜出來的？神經(jīng)科醫(yī)生：每天運(yùn)動(dòng)少于15分鐘，風(fēng)險(xiǎn)翻倍
關(guān)鍵詞：帕金森
帕金森病這個(gè)“老年殺手”，最近居然悄悄盯上了不少中年人！你以為手抖、動(dòng)作慢只是年紀(jì)大的自然現(xiàn)象？最新研究顯示，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)可能讓患病風(fēng)險(xiǎn)直接翻倍。那些天天喊著“能坐著絕不站著”的懶癌患者，現(xiàn)在該緊張起來了。
一、運(yùn)動(dòng)與帕金森病的驚人關(guān)聯(lián)
1、運(yùn)動(dòng)量決定風(fēng)險(xiǎn)值
每天運(yùn)動(dòng)不足15分鐘的人群，患病幾率是常人的2.3倍。而保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，大腦會(huì)產(chǎn)生更多保護(hù)性物質(zhì)。
2、久坐加速神經(jīng)退化
長(zhǎng)時(shí)間保持靜態(tài)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致多巴胺神經(jīng)元加速凋亡。這就是為什么辦公室白領(lǐng)患病率明顯高于體力勞動(dòng)者。
3、運(yùn)動(dòng)延緩病情發(fā)展
確診患者如果堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，癥狀進(jìn)展速度能減緩40%左右。某些特定運(yùn)動(dòng)甚至能部分修復(fù)受損神經(jīng)功能。
二、最佳預(yù)防運(yùn)動(dòng)方案
1、有氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)先選擇
快走、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘效果最佳。注意心率控制在（220-年齡）×60%左右。
2、平衡訓(xùn)練不可少
太極拳、瑜伽等強(qiáng)調(diào)平衡感的運(yùn)動(dòng)，能顯著改善姿勢(shì)控制能力。建議每周至少練習(xí)2次，每次20分鐘。
3、精細(xì)動(dòng)作訓(xùn)練
編織、書法、拼圖等活動(dòng)可以鍛煉手部小肌肉群，對(duì)預(yù)防手指震顫特別有效。每天堅(jiān)持15分鐘就能見效。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)的黃金法則
1、晨練效果加倍
早晨陽(yáng)光充足時(shí)運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)維生素D合成，這對(duì)神經(jīng)保護(hù)尤為重要。建議在上午9-11點(diǎn)間完成主要鍛煉。
2、飯后適度活動(dòng)
餐后30分鐘進(jìn)行10分鐘散步，既能控制血糖又刺激腸道蠕動(dòng)。但切忌劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響消化。
3、睡前放松運(yùn)動(dòng)
睡前2小時(shí)做些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高睡眠質(zhì)量。深度睡眠時(shí)大腦的排毒效率是白天的10倍。
四、特殊人群運(yùn)動(dòng)指南
1、已確診患者
選擇水中有氧運(yùn)動(dòng)等低沖擊項(xiàng)目，避免摔倒風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要有人陪同，隨身攜帶應(yīng)急藥物。
2、遺傳高風(fēng)險(xiǎn)人群
40歲后就要建立運(yùn)動(dòng)檔案，定期進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。建議選擇對(duì)認(rèn)知功能有提升作用的運(yùn)動(dòng)類型。
3、長(zhǎng)期伏案工作者
設(shè)置每小時(shí)站立活動(dòng)3分鐘的提醒，做簡(jiǎn)單的頸部旋轉(zhuǎn)和踮腳運(yùn)動(dòng)。下班后最好進(jìn)行30分鐘補(bǔ)償性運(yùn)動(dòng)。
看到這里，你還敢繼續(xù)癱在沙發(fā)上刷手機(jī)嗎？其實(shí)預(yù)防帕金森病沒那么復(fù)雜，就從今天開始，把電梯換成樓梯，把追劇時(shí)間分一半給散步。記住，你現(xiàn)在的每一個(gè)運(yùn)動(dòng)選擇，都在為未來的大腦健康投票。趕緊站起來活動(dòng)活動(dòng)吧，別讓懶惰偷走你的健康！