男子慢跑2年脂肪肝轉(zhuǎn)為肝癌，醫(yī)生：有這3個習(xí)慣，還不如躺著
關(guān)鍵詞：脂肪肝
慢跑本是好事，但有人卻跑出了大問題。最近一位40歲的男士堅持慢跑兩年，體檢時脂肪肝不僅沒好轉(zhuǎn)，反而發(fā)展成了肝癌。仔細詢問才發(fā)現(xiàn)，他犯了三個要命的錯誤，這些錯誤可能很多人都在犯。
一、運動后立即進食高熱量食物
1.運動后30分鐘內(nèi)被稱為“代謝窗口期”，這時身體吸收效率是平時的3倍。很多人覺得運動消耗了熱量，馬上用燒烤、奶茶犒勞自己，結(jié)果攝入的熱量遠超消耗量。
2.肝臟在運動后本就處于高負荷狀態(tài)，此時攝入高脂高糖食物，會加重脂肪堆積。建議運動后先補充水分，1小時后再適量進食優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水。
二、忽視運動前的肝功能評估
1.中度以上脂肪肝患者運動要格外謹(jǐn)慎。肝臟已經(jīng)受損的情況下，劇烈運動產(chǎn)生的自由基會加速肝細胞損傷。
2.運動前應(yīng)該檢查轉(zhuǎn)氨酶指標(biāo)，ALT超過80U/L時不宜進行長時間有氧運動。可以先從散步、太極等溫和運動開始，等肝功能改善后再增加強度。
三、運動代替不了基礎(chǔ)治療
1.很多人以為只要運動就能治好脂肪肝，實際上運動必須配合飲食調(diào)整和必要時的藥物治療。單純運動不控制飲食，效果可能適得其反。
2.脂肪肝患者每天運動不宜超過1小時，強度控制在心率（220-年齡）×60%左右。過度運動產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)反而會加重肝臟負擔(dān)。
四、三個比運動更重要的護肝習(xí)慣
1.保證23點前入睡
肝臟在23點-3點進行自我修復(fù)，熬夜會嚴(yán)重影響肝臟代謝功能。
2.控制精制糖攝入
每天添加糖不超過25克，少喝含糖飲料，減少肝臟合成脂肪的負擔(dān)。
3.定期檢查肝功能
每3-6個月檢查一次肝功能、血糖和血脂，及時發(fā)現(xiàn)異常。
運動是把雙刃劍，用對了強身健體，用錯了反受其害。特別是已經(jīng)有脂肪肝的朋友，一定要掌握科學(xué)方法。記?。鹤o肝不是拼運動量，而是要給肝臟創(chuàng)造良好的工作環(huán)境。從今天開始，檢查一下自己的運動習(xí)慣是否真的健康吧！