睡覺(jué)時(shí)頻繁有這5個(gè)癥狀？八成是血糖“亮紅燈”！第4個(gè)幾乎人人中招
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
夜深人靜時(shí)，你的身體可能正在發(fā)出危險(xiǎn)信號(hào)！那些被忽視的夜間小癥狀，很可能是血糖異常的早期警.報(bào)。別以為只有“三多一少”才是糖尿病前兆，這些藏在被窩里的蛛絲馬跡更值得警惕。
一、夜間五大異常癥狀
1、頻繁起夜解手
每晚超過(guò)2次以上的夜尿就要當(dāng)心。血糖過(guò)高時(shí)，腎臟會(huì)啟動(dòng)“排糖機(jī)制”，導(dǎo)致尿液增多。特別是突然出現(xiàn)夜尿增多的情況，可能提示胰島素功能異常。
2、睡前異?？诳?/p>
明明沒(méi)吃咸食卻總想喝水，甚至半夜渴醒。高血糖會(huì)使血液滲透壓升高，刺激口渴中樞。這種口渴喝再多水也難以緩解，與普通口干完全不同。
3、手腳發(fā)麻刺痛
被窩里出現(xiàn)螞蟻爬行般的麻木感，可能是長(zhǎng)期高血糖損傷神經(jīng)的信號(hào)。這種異常感覺(jué)往往從腳趾開始，逐漸向上蔓延，溫暖環(huán)境下也不會(huì)消失。
4、夜間盜汗嚴(yán)重
約76%的血糖異常者會(huì)出現(xiàn)此癥狀。不同于普通悶熱出汗，這種盜汗常伴隨心慌、手抖，汗水粘膩有酸味，晨起會(huì)發(fā)現(xiàn)睡衣被褥明顯潮濕。
5、睡眠呼吸暫停
打鼾突然停止10秒以上，整晚反復(fù)發(fā)作。研究顯示糖尿病患者合并睡眠呼吸暫停的幾率是常人3倍，這與高血糖導(dǎo)致咽喉肌肉松弛有關(guān)。
二、夜間血糖波動(dòng)的秘密
1、黎明現(xiàn)象
凌晨3-5點(diǎn)血糖莫名升高，這是肝臟釋放儲(chǔ)存的葡萄糖所致。正常人能通過(guò)胰島素調(diào)節(jié)，而糖尿病患者會(huì)出現(xiàn)晨起血糖飆升。
2、蘇木杰效應(yīng)
夜間低血糖后的反跳性高血糖，多發(fā)生在凌晨1-3點(diǎn)?；颊呖赡芎翢o(wú)察覺(jué)，但次日空腹血糖會(huì)異常升高。
3、消化系統(tǒng)影響
晚餐進(jìn)食過(guò)晚或過(guò)量，會(huì)使血糖持續(xù)高位到深夜。特別是高GI食物，可能造成睡前血糖驟升驟降。
三、家庭自測(cè)小技巧
1、睡前測(cè)血糖
晚上10點(diǎn)測(cè)量若超過(guò)7.8mmol/L要警惕。建議連續(xù)監(jiān)測(cè)3天，記錄波動(dòng)規(guī)律。
2、觀察尿液狀態(tài)
晨起第一次排尿如果泡沫多且久不消散，可能提示尿糖升高。但要注意與蛋白尿區(qū)分。
3、留意身體信號(hào)
定期檢查腳部皮膚是否干燥皸裂，測(cè)量腰圍變化。男性腰圍≥90cm、女性≥85cm需特別注意。
四、科學(xué)應(yīng)對(duì)方案
1、調(diào)整晚餐結(jié)構(gòu)
將主食控制在100克以內(nèi)，優(yōu)先選擇糙米、燕麥等低GI食物。肉類選擇魚蝦等白肉，搭配200克以上綠葉菜。
2、改變進(jìn)食順序
先喝湯再吃菜，最后吃主食。這種進(jìn)餐方式能使血糖上升速度降低40%。
3、適度晚間運(yùn)動(dòng)
晚餐后1小時(shí)進(jìn)行30分鐘散步，或做15分鐘抗阻訓(xùn)練。避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試冥想放松。
這些夜間警.報(bào)千萬(wàn)別不當(dāng)回事！臨床數(shù)據(jù)顯示，約60%的2型糖尿病在確診前5年就已出現(xiàn)異常信號(hào)。從現(xiàn)在開始重視身體的夜間“小報(bào)告”，或許就能避免健康“大事故”。今晚睡前，不妨多留心自己的身體變化吧！