老年癡呆無(wú)法預(yù)防？研究顯示：這個(gè)習(xí)慣可降低60%風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：老年癡呆
老年癡呆真的防不勝防嗎？最近一項(xiàng)研究結(jié)果可能會(huì)顛覆你的認(rèn)知——原來(lái)我們每天不經(jīng)意間的小習(xí)慣，竟然能降低60%的患病風(fēng)險(xiǎn)！這可比吃各種補(bǔ)品靠譜多了，而且完全不用額外花錢(qián)。
一、這個(gè)神.奇習(xí)慣到底是什么
1、社交活動(dòng)
定期與朋友聚會(huì)聊天、參加社區(qū)活動(dòng)的人，認(rèn)知功能衰退速度明顯更慢。面對(duì)面交流時(shí)大腦需要同時(shí)處理語(yǔ)言、表情、肢體動(dòng)作等多重信息，相當(dāng)于給神經(jīng)元做“有氧運(yùn)動(dòng)”。
2、持續(xù)學(xué)習(xí)新技能
學(xué)習(xí)樂(lè)器、外語(yǔ)或手工等新技能的老人，大腦會(huì)形成新的神經(jīng)連接。就像給大腦裝上了“備用線路”，即使部分神經(jīng)元受損，其他通路也能代償。
二、社交防癡呆的三大機(jī)制
1、激活多腦區(qū)協(xié)作
聊天時(shí)需要同時(shí)動(dòng)用語(yǔ)言中樞、記憶區(qū)和情感中樞，這種“多任務(wù)處理”能增強(qiáng)腦區(qū)間的連接效率。
2、緩解慢性炎癥
孤獨(dú)感會(huì)引發(fā)身體的炎癥反應(yīng)，而社交活動(dòng)能降低炎癥因子水平。這些炎癥因子正是損傷神經(jīng)細(xì)胞的“隱形殺手”。
3、調(diào)節(jié)壓力激素
愉快的社交能促進(jìn)催產(chǎn)素分泌，這種激素可以中和壓力激素對(duì)海馬體的損害。海馬體正是記憶形成的“總開(kāi)關(guān)”。
三、最有效的社交處方
1、每周3次線下互動(dòng)
與親友聚餐、參加讀書(shū)會(huì)或廣場(chǎng)舞都可以。重點(diǎn)是要有真實(shí)的語(yǔ)言交流和眼神接觸。
2、每天15分鐘深度聊天
不同于寒暄問(wèn)候，要討論需要思考的話題。比如回憶共同經(jīng)歷、探討時(shí)事觀點(diǎn)等。
3、每月嘗試新社交場(chǎng)景
去沒(méi)去過(guò)的老年大學(xué)、志愿者團(tuán)隊(duì)或興趣小組。新鮮環(huán)境會(huì)激發(fā)大腦更強(qiáng)的適應(yīng)能力。
四、注意事項(xiàng)
1、質(zhì)量比數(shù)量重要
強(qiáng)迫性的無(wú)效社交反而增加壓力。選擇讓自己舒服的社交圈最關(guān)鍵。
2、結(jié)合肢體活動(dòng)
邊散步邊聊天效果加倍，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦部血流，提升社交的健腦效果。
3、善用數(shù)字工具
視頻通話也能達(dá)到部分效果，但要注意控制屏幕時(shí)間，避免影響睡眠。
4、盡早開(kāi)始預(yù)防
大腦儲(chǔ)備從中年就開(kāi)始積累，不要等出現(xiàn)癥狀才行動(dòng)。
看到這里你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，預(yù)防老年癡呆的秘訣就藏在日常的人際交往中。那些愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑、熱衷集體活動(dòng)的老人，往往頭腦更靈活不是沒(méi)有道理的。與其花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)各種保健品，不如今天就給老朋友打個(gè)電話約個(gè)茶敘，既能愉悅心情，又能給大腦穿上“防護(hù)甲”，何樂(lè)而不為呢？