2個簡單的養(yǎng)膝動作，防止膝蓋“生銹”，關節(jié)炎尤其適合
關鍵詞：關節(jié)炎
膝蓋就像身體的“軸承”，用久了難免會咔咔響。特別是那些每天微信步數(shù)破萬的朋友，膝蓋承受的壓力相當于扛著幾袋大米在走路！別等關節(jié)疼痛才想起保養(yǎng)，這兩個動作比吃鈣片還管用。
一、為什么膝蓋最先“退休”
1、特殊結構決定命運
膝關節(jié)沒有肌肉直接包裹，全靠韌帶和軟骨緩沖。軟骨就像手機鋼化膜，磨損后很難自我修復。
2、現(xiàn)代生活方式加劇損耗
久坐導致股四頭肌萎縮，突然運動時膝蓋被迫“加班”。女性更年期后雌激素下降，軟骨修復能力驟減。
二、黃金護膝動作教學
1、坐姿抬腿練習
坐在椅子上保持腰背挺直，緩慢抬起小腿至水平位置，腳尖向上勾。保持5秒后放下，每側做15次。這個動作能強化股內(nèi)側肌，這是穩(wěn)定膝蓋的關鍵肌肉。
2、靠墻靜蹲訓練
后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面呈45度角。注意膝蓋不超過腳尖，保持30秒起步。每天練習3組，能增強整個下肢的肌肉耐力。
三、動作要點避坑指南
1、避免膝蓋內(nèi)扣
所有動作中要讓膝蓋對準第二腳趾方向，像地鐵站閘機那樣保持直線運動。
2、控制動作幅度
疼痛是身體的紅燈警.告，出現(xiàn)刺痛感立即停止。老年人可以減小下蹲角度。
3、配合呼吸節(jié)奏
抬起時吸氣，放下時呼氣。正確的呼吸能給關節(jié)提供更多氧氣。
四、日常養(yǎng)護加分項
1、控制合理體重
體重每增加1公斤，膝蓋壓力就增加4公斤。BMI超過24要特別注意。
2、選對運動方式
游泳、騎自行車對膝蓋更友好，減少爬山、爬樓梯頻率。
3、注意保暖防寒
空調(diào)房里給膝蓋蓋條毯子，低溫會讓關節(jié)滑液變粘稠。
這些方法特別適合已經(jīng)出現(xiàn)膝蓋不適的人群。有位堅持練習的阿姨，半年后爬樓梯不再需要扶扶手。記住護膝要趁早，每天花10分鐘保養(yǎng)，就能讓這組“軸承”多用二十年！