老年人晚飯后散步好不好？醫(yī)生：散步有4不要，早點(diǎn)知道少吃虧
關(guān)鍵詞：散步
晚飯后，小區(qū)里總能看到三三兩兩散步的老人。這看似簡(jiǎn)單的活動(dòng)，其實(shí)藏著不少學(xué)問(wèn)。有些老人堅(jiān)持散步后睡眠變好了，也有人抱怨越走膝蓋越疼。同樣是走路，差別怎么這么大？
一、散步時(shí)間的黃金法則
1、餐后30分鐘再出發(fā)
剛吃完飯就急著出門，血液都往腿部肌肉跑，容易影響消化。建議先坐著聊會(huì)天，等食物稍微消化再動(dòng)身。有胃下垂問(wèn)題的老人，最好等1小時(shí)后再活動(dòng)。
2、避開(kāi)兩個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段
清晨天未亮和深夜路燈暗時(shí)，能見(jiàn)度低容易絆倒。特別是秋.冬.季節(jié)，早晚溫差大，地面還可能有露水結(jié)霜。最佳時(shí)段是傍晚6-7點(diǎn)，光線充足又不會(huì)太熱。
二、散步裝備的避坑指南
1、鞋子不是越軟越好
那種踩屎感的軟底鞋其實(shí)不適合步行，缺乏支撐反而傷膝蓋。選擇鞋底前1/3能彎曲，后跟有硬質(zhì)支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋頭要留出1厘米空隙。
2、別帶太多“累贅”
見(jiàn)過(guò)邊散步邊甩響鞭的大爺嗎？其實(shí)手持重物會(huì)破壞平衡。建議輕裝上陣，最多帶個(gè)能裝手機(jī)的腰包。有心腦血管疾病的，記得隨身攜帶應(yīng)急藥物。
三、容易被忽視的4個(gè)“不要”
1、不要背手走路
這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓重心前移，增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)。正確做法是自然擺臂，幅度不用太大。有關(guān)節(jié)炎的老人，可以拄專業(yè)健走杖分擔(dān)壓力。
2、不要盲目追求步數(shù)
微信運(yùn)動(dòng)排名都是浮云！70歲以上老人每天6000步就足夠，要分2-3次完成。關(guān)鍵看第二天起床是否神清氣爽，如果腰酸腿疼就要減量。
3、不要固定路線
長(zhǎng)期走相同路徑，不僅無(wú)聊還可能導(dǎo)致肌肉記憶性勞損。建議每周換條路線，平地、緩坡交替走，給身體不同刺激。
4、不要突然停止
快到家的最后100米別急著沖刺，要逐漸放慢速度。突然停下可能引發(fā)體位性低血壓，最好做幾個(gè)拉伸動(dòng)作再回家。
有位堅(jiān)持科學(xué)散步的退休教師，三個(gè)月后血壓降了10個(gè)點(diǎn)，連脂肪肝都好轉(zhuǎn)了。記住，散步不是任務(wù)而是享受，找到適合自己的節(jié)奏才最重要。今晚開(kāi)始，試著調(diào)整你的散步方式吧，健康就藏在這些細(xì)節(jié)里。