63歲男子心梗猝死，生前堅持晨跑五年，醫(yī)生嘆息：3個壞毛病要命
關(guān)鍵詞：猝死
凌晨五點的公園跑道上，那個永遠穿著紅色運動鞋的身影再也不會出現(xiàn)了。63歲的老張是小區(qū)里有名的“晨跑達人”，五年風(fēng)雨無阻的堅持讓鄰居們都豎大拇指，誰曾想一次普通晨練后，他再也沒能回家。心梗這個隱形殺手，往往就藏在看似健康的生活習(xí)慣背后。
一、被忽視的三大危險習(xí)慣
1、空腹晨跑的致.命陷阱
老張每天雷打不動5點開跑，認為空腹運動燃脂效果更好。但人體經(jīng)過整夜代謝，血液本就處于相對粘稠狀態(tài)。此時劇烈運動會使心肌供血不足，誘發(fā)冠狀動脈痙攣。建議晨練前至少吃半根香蕉或兩片全麥面包。
2、運動后立即沖涼
滿頭大汗時沖冷水澡是老張的習(xí)慣，認為這樣“提神醒腦”。殊不知劇烈運動后毛孔張開，冷水刺激會導(dǎo)致血管劇烈收縮。有研究顯示，這個動作會使心臟病發(fā)作風(fēng)險增加3倍。運動后應(yīng)該等待心率恢復(fù)正常，用溫水擦拭。
3、忽視身體預(yù)警信號
老張最近半年常感覺跑步時胸悶，卻以為是“缺乏鍛煉”。其實運動中出現(xiàn)胸骨后壓迫感、左肩放射痛、莫名牙痛等，都是心梗典型前兆。建議40歲以上人群每年做一次運動平板試驗。
二、中老年人運動安全指南
1、黃金運動時間段
早晨6-9點其實是心腦血管疾病高發(fā)時段。對于有三高基礎(chǔ)病的人群，更推薦下午4-6點進行鍛煉，此時人體核心溫度較高，肌肉柔韌性更好。
2、科學(xué)監(jiān)測運動強度
運動時心率應(yīng)該控制在（220-年齡）×60%~70%的范圍?，F(xiàn)在很多智能手環(huán)都能實時監(jiān)測心率，當(dāng)出現(xiàn)心慌、氣短時要立即停止運動。
3、必備的應(yīng)急準(zhǔn)備
中老年人運動時建議隨身攜帶硝酸甘油片，手機設(shè)置緊急聯(lián)系人。運動場地盡量選擇有AED設(shè)備的公園或健身房，提前了解設(shè)備位置。
三、容易被誤解的運動常識
1、出汗多不等于效果好
老張總以衣服濕透為鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，其實出汗量主要與環(huán)境溫度有關(guān)。判斷運動強度應(yīng)該以心率、呼吸頻率為指標(biāo)。
2、堅持運動就能“豁免”體檢
規(guī)律運動確實能降低疾病風(fēng)險，但不能替代定期體檢。特別是長期運動人群，更容易忽視輕微癥狀，建議每年做心臟彩超和冠脈CT檢查。
3、肌肉酸痛就要堅持
運動后延遲性肌肉酸痛（DOMS）是正?，F(xiàn)象，但心前區(qū)不適、持續(xù)頭暈等癥狀絕不能硬撐。區(qū)別運動疲勞和疾病信號至關(guān)重要。
那位給老張做搶.救的急診科主任常說：“運動是良醫(yī)，但用錯劑量就是毒藥?！鄙谟谶\動，更在于科學(xué)運動。看完這篇文章，不妨放下手機帶父母去做個心臟檢查，畢竟有些錯誤，我們真的沒有改正的機會。