這幾種行為對(duì)糖尿病人傷害大，容易加速并發(fā)癥到來！建議改掉
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病就像個(gè)潛伏的隱形殺手，稍不注意就可能引發(fā)各種并發(fā)癥。但很多人不知道，日常生活中的一些習(xí)慣，正在悄悄為糖尿病“助攻”！今天就來扒一扒那些看似無害，實(shí)則暗藏危.機(jī)的行為。
一、飲食方面的危險(xiǎn)行為
1、主食吃得太精細(xì)
白米飯、白面條這些精制碳水升糖指數(shù)超高，會(huì)讓血糖坐過山車。建議用糙米、燕麥等粗糧替代部分精米白面。
2、水果當(dāng)飯吃
雖然水果健康，但像荔枝、龍眼等高糖水果吃太多一樣會(huì)飆血糖。每天控制在200克以內(nèi)，分次食用更安全。
3、迷信“無糖食品”
很多無糖食品只是不含蔗糖，但可能含有其他升糖成分。購(gòu)買時(shí)一定要看營(yíng)養(yǎng)成分表。
二、運(yùn)動(dòng)方面的誤區(qū)
1、空腹運(yùn)動(dòng)
糖尿病患者空腹運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)低血糖，建議餐后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果應(yīng)急。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大
突然劇烈運(yùn)動(dòng)反而會(huì)刺激升糖激素分泌，應(yīng)該選擇快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)不規(guī)律
三天打魚兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)控糖幫助有限，最好保持每周5次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
三、用藥方面的常見錯(cuò)誤
1、自行增減藥量
血糖一正常就停藥，一升高就加藥，這種“自助式”用藥非常危險(xiǎn)。
2、忽視藥物時(shí)間
不同降糖藥服用時(shí)間要求不同，飯前飯后吃錯(cuò)可能影響藥效。
3、不監(jiān)測(cè)血糖
光吃藥不測(cè)血糖，就像蒙著眼睛開車，根本不知道控糖效果如何。
四、生活習(xí)慣中的隱患
1、熬夜成癮
睡眠不足會(huì)影響胰島素敏感性，建議11點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)睡眠。
2、壓力過大
長(zhǎng)期高壓會(huì)刺激升糖激素分泌，可以嘗試冥想、深呼吸等方式減壓。
3、吸煙喝酒
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管，酒精則可能引發(fā)低血糖，最好戒掉。
控糖是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，但改掉這些壞習(xí)慣就能事半功倍。記住，糖尿病最怕的就是“認(rèn)真”二字。從今天開始，給自己定個(gè)小目標(biāo)，每周改掉一個(gè)不良習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控糖其實(shí)沒那么難！