午睡腦梗的人逐年上漲！醫(yī)生：不管多大年齡，午睡牢記這些不做
關(guān)鍵詞：腦梗
午休時間趴在桌上小憩一會兒，是很多上班族的日常。但你可能不知道，這個看似養(yǎng)生的習慣，卻可能暗藏健康隱患。近年來，因午睡不當引發(fā)腦梗的案例確實有所增加，這不得不引起我們的重視。
一、為什么午睡會誘發(fā)腦梗？
1、不良睡姿的影響
趴著睡會導致頸部血管受到壓迫，影響腦部供血。特別是對于本身有血管狹窄問題的人群，這種姿勢可能誘發(fā)腦缺血。
2、血壓波動風險
從睡眠狀態(tài)突然起身時，血壓會出現(xiàn)明顯波動。對于高血壓患者來說，這種血壓驟變可能成為腦梗的誘因。
3、睡眠時間過長
超過1小時的午睡會讓人進入深度睡眠狀態(tài)，醒來時更容易出現(xiàn)頭暈、乏力等不適癥狀，增加心血管負擔。
二、午睡時要注意的4個“不要”
1、不要趴著睡
盡量選擇可以平躺的環(huán)境午休。如果條件有限，可以使用U型枕靠在椅背上休息，避免直接壓迫頸部和面部。
2、不要立即起床
睡醒后先在床上或椅子上靜坐1-2分鐘，讓身體慢慢適應(yīng)，避免突然改變體位導致的血壓波動。
3、不要睡太久
理想的午睡時長是20-30分鐘。這個時長既能恢復精力，又不會進入深度睡眠階段。
4、不要飯后立即睡
建議午餐后活動15-20分鐘再午睡，避免影響消化功能，也減少胃部不適的風險。
三、這些人群午睡要格外注意
1、高血壓患者
需要特別注意睡醒時的血壓變化，建議監(jiān)測血壓后再慢慢起身。
2、頸椎病患者
要避免不良睡姿加重頸椎負擔，最好使用專業(yè)頸椎枕。
3、心腦血管疾病患者
午睡時間不宜過長，建議控制在20分鐘以內(nèi)。
4、老年人
起床時要特別注意動作緩慢，最好有人陪伴協(xié)助。
四、科學午睡的正確打開方式
1、選擇合適的時間
下午1-3點是人體自然疲勞期，這個時間段午睡效果最好。
2、創(chuàng)造舒適環(huán)境
保持環(huán)境安靜、光線柔和，溫度適宜，可以使用眼罩和耳塞提高睡眠質(zhì)量。
3、調(diào)整合理姿勢
盡量采用平躺姿勢，如果條件不允許，可以使用靠枕保持頭部和頸部的自然曲線。
4、設(shè)定鬧鐘提醒
避免睡過頭，建議設(shè)置25-30分鐘的鬧鐘，保證在淺睡眠階段醒來。
午睡本身是個好習慣，關(guān)鍵在于如何科學地進行。掌握正確的午睡方法，才能讓這個養(yǎng)生習慣真正為健康加分。記住這些注意事項，遠離午睡風險，享受健康生活。