感覺(jué)膝蓋發(fā)涼？骨科醫(yī)生教你讓膝蓋“暖”起來(lái)
關(guān)鍵詞：膝蓋
冬風(fēng)一吹，膝蓋先知道。明明穿著厚褲子，膝蓋卻像裝了微型空調(diào)，嗖嗖冒涼氣。這感覺(jué)像極了冬天把手伸進(jìn)冰箱冷藏室，只不過(guò)這次遭罪的是您的"人體軸承"。
一、膝蓋發(fā)涼是身體在報(bào)警
1.膝蓋這個(gè)部位脂肪層薄得像張紙，血管分布又少，天然就是個(gè)"怕冷鬼"。溫度稍微降點(diǎn)，它第一個(gè)舉手抗議。
2.現(xiàn)代人久坐不動(dòng)，下肢血液循環(huán)差到離譜。血液流動(dòng)速度堪比早高峰的二環(huán)路，膝蓋得到的溫暖補(bǔ)給自然少得可憐。
3.關(guān)節(jié)液在低溫環(huán)境下會(huì)變得粘稠，潤(rùn)滑效果打五折。這時(shí)候強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，膝蓋的磨損程度堪比砂紙打磨。
二、三個(gè)動(dòng)作讓膝蓋暖起來(lái)
1.坐姿抬腿：坐在椅子上把腿伸直，腳尖往回勾。這個(gè)動(dòng)作能讓膝蓋周圍的肌肉做廣播體操，促進(jìn)血液循環(huán)速度提升30%。
2.空中蹬車：平躺在床上假裝騎自行車。注意動(dòng)作要慢，像樹(shù)懶運(yùn)動(dòng)會(huì)的參賽選手。每天三組，每組15次，膝蓋溫度能上升2-3度。
3.靠墻靜蹲：后背貼墻緩慢下蹲，大腿和地面平行就行。這個(gè)姿勢(shì)能讓膝蓋周圍的肌肉群集體供暖，效果堪比給膝蓋蓋電熱毯。
三、吃出來(lái)的"暖膝神器"
1.生姜紅糖水是老祖宗傳下來(lái)的暖身法寶。每天早上一杯，從胃暖到膝蓋，持續(xù)時(shí)間比暖寶寶還持久。
2.核桃仁里的歐米伽3脂肪酸是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的生產(chǎn)原料。每天抓一小把當(dāng)零食，相當(dāng)于給膝蓋上了層防凍機(jī)油。
3.深色蔬菜里的維生素K能強(qiáng)化骨骼。西蘭花、菠菜這些綠色食品吃夠量，膝蓋的抗寒能力直接提升一個(gè)段位。
四、穿衣保暖的隱藏技巧
1.護(hù)膝要選透氣材質(zhì)的，厚度相當(dāng)于兩枚硬幣疊加。太厚的護(hù)膝會(huì)讓膝蓋產(chǎn)生依賴，就像總穿羽絨服的人特別怕冷。
2.冬褲外穿已經(jīng)過(guò)時(shí)了，現(xiàn)在流行在牛仔褲里加條發(fā)熱打底。選擇膝蓋部位有加厚設(shè)計(jì)的款式，保暖效果翻倍。
3.久坐時(shí)在膝蓋上蓋條小毯子。辦公室備條珊瑚絨毯，溫度堪比給膝蓋開(kāi)了小太陽(yáng)。
膝蓋暖和不暖和，直接決定您老了是跳廣場(chǎng)舞還是坐輪椅?，F(xiàn)在開(kāi)始每天花10分鐘照顧膝蓋，等到60歲還能健步如飛的時(shí)候，您會(huì)感謝現(xiàn)在明智的自己。記住，身體是最記仇的債主，現(xiàn)在偷的懶，將來(lái)都要連本帶利還回去。