失眠、睡眠質(zhì)量不佳？1個(gè)穴位幫你緩解～
關(guān)鍵詞：睡眠
深夜刷手機(jī)的您，是不是總在朋友圈看到有人抱怨"又雙叒叕失眠了"？明明困得眼皮打架，躺下卻像煎餅一樣翻來覆去。別急著數(shù)羊，中醫(yī)有個(gè)小妙招或許能讓您告別熊貓眼。
一、為什么現(xiàn)代人總在失眠邊緣試探
1.藍(lán)光攻擊：手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓大腦誤以為還在白天。建議睡前1小時(shí)開啟護(hù)眼模式，把手機(jī)調(diào)成暖色調(diào)。
2.壓力山大：工作群消息提醒像定時(shí)炸彈，未讀紅點(diǎn)讓人焦慮。試試把手機(jī)調(diào)成勿擾模式，給自己一個(gè)"數(shù)字宵禁"。
3.飲食踩雷：下午喝奶茶等于給自己灌興奮劑，咖啡因在體內(nèi)代謝需要6小時(shí)。下午3點(diǎn)后最好換成菊花枸杞茶。
二、藏在耳朵后的助眠開關(guān)
1.定位秘籍：耳垂后方凹陷處，與下頜角之間的安眠穴，按壓時(shí)有輕微酸脹感就找對(duì)地方了。
2.操作指南：用拇指指腹以畫圈方式輕揉，每側(cè)3-5分鐘。注意力度要像撫摸小貓那樣溫柔，別把自己按得齜牙咧嘴。
3.最佳時(shí)段：洗完熱水澡后操作效果翻倍，此時(shí)毛孔張開氣血通暢。配合42℃左右的泡腳水，助眠效果更佳。
三、打造睡眠環(huán)境的黃金組合
1.光線管理：窗簾選遮光率90%以上的材質(zhì)，臥室燈光建議2700K暖黃色。怕黑可以放盞小米粒大小的夜燈。
2.聲音調(diào)控：白噪音比絕對(duì)安靜更助眠，雨聲、溪流聲都是天然催眠曲。注意音量要控制在40分貝以下。
3.溫度濕度：冬季臥室溫度保持在18-22℃最理想，加濕器讓濕度維持在50%-60%，避免半夜口干舌燥醒來。
今晚試試先泡個(gè)腳，再按按安眠穴，把手機(jī)扔到客廳充電。記住，好睡眠是給身體最好的禮物，別讓自己寶貴的修復(fù)時(shí)間被短視頻偷走。從今天開始，做個(gè)到點(diǎn)就關(guān)機(jī)的人形充電寶吧。