“最佳體重值”出爐！55歲后把體重控制在這個范圍內(nèi)，長壽有望！
關(guān)鍵詞：體重
55歲這個年紀(jì)，體重秤上的數(shù)字突然變得格外刺眼？別急著跟風(fēng)減肥，科學(xué)家們最新研究給出了黃金標(biāo)準(zhǔn)。原來中老年保持健康體重，根本不是越瘦越好！
一、55歲后理想體重范圍
1、BMI值要這樣看
世界衛(wèi)生組織建議的18.5-24.9標(biāo)準(zhǔn)對中老年人需要調(diào)整。最新研究發(fā)現(xiàn)，55-70歲人群BMI維持在22-26最理想，微胖反而更長壽。
2、腰圍不能忽視
男性腰圍最好控制在85厘米以內(nèi)，女性不超過80厘米。這個數(shù)字比體重更能反映內(nèi)臟脂肪情況。
3、肌肉量很關(guān)鍵
體重正常但肌肉不足同樣危險?？梢杂眠@個簡單測試：雙手拇指中指環(huán)繞小腿最粗處，如果無法閉合說明肌肉量達(dá)標(biāo)。
二、中老年體重管理的三大誤區(qū)
1、盲目追求年輕時的體重
新陳代謝率每年下降1%-2%，強(qiáng)求20歲的體重反而傷身。合理增重5公斤左右是正常現(xiàn)象。
2、過度控制主食攝入
碳水化合物不足會導(dǎo)致肌肉流失，每天至少要保證200克主食，優(yōu)選雜糧雜豆。
3、完全拒絕脂肪
優(yōu)質(zhì)脂肪對大腦和關(guān)節(jié)很重要，每天應(yīng)攝入25克堅果或橄欖油。
三、科學(xué)維持體重的秘訣
1、蛋白質(zhì)要這樣吃
每公斤體重攝入1-1.2克蛋白質(zhì)，分配到三餐。早餐尤其重要，一個雞蛋加杯牛奶是標(biāo)配。
2、運(yùn)動方式要調(diào)整
每天30分鐘快走搭配每周2次力量訓(xùn)練，啞鈴選擇能輕松完成15次的重量。
3、睡眠質(zhì)量要保證
深度睡眠時生長激素分泌最旺盛，有助于維持肌肉量。睡前2小時避免劇烈運(yùn)動。
四、這些信號提醒你要注意
1、半年內(nèi)體重下降超過5%
無緣無故的消瘦要警惕，可能是肌肉流失過快。
2、褲子松了但體重沒變
這可能是肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪的危險信號。
3、爬樓梯開始吃力
下肢力量下降是衰老加速的表現(xiàn)，要及時干預(yù)。
記住，55歲后的體重管理不是簡單的數(shù)字游戲。定期測量腰圍和肌肉量，比盯著體重秤更有意義?，F(xiàn)在就開始用科學(xué)的方式保持體型，讓健康體重成為長壽的通行證！