枸杞干嚼勝過泡水？晚上食用竟有護(hù)眼助眠奇.效
關(guān)鍵詞：枸杞
枸杞這種紅色小漿果，自古就被譽(yù)為“東方紅寶石”?，F(xiàn)代人習(xí)慣泡水喝，但你可能不知道，直接干嚼枸杞的效果可能更好。特別是晚上食用，不僅能護(hù)眼，還能幫助睡眠。
一、干嚼枸杞的三大優(yōu)勢
1、營養(yǎng)吸收更充分
枸杞中的玉米黃質(zhì)、β-胡蘿卜素等脂溶性成分，需要與口腔唾液充分混合才能更好吸收。泡水喝只能溶解部分水溶性成分，而干嚼可以釋放更多營養(yǎng)。
2、護(hù)眼效果更顯著
枸杞中的玉米黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要成分。直接咀嚼能讓這些護(hù)眼成分更快通過口腔黏膜吸收，比泡水喝效果提升30%以上。
3、食用更方便
無需等待泡發(fā)，隨時(shí)隨地可以吃。上班、開車、散步時(shí)都能隨手來幾粒，特別適合現(xiàn)代快節(jié)奏生活。
二、晚上吃枸杞的雙重好處
1、改善夜間視力
枸杞中的玉米黃質(zhì)能在視網(wǎng)膜形成保護(hù)層，減輕夜間電子屏幕藍(lán)光傷害。睡前2小時(shí)吃10-15粒，能緩解眼疲勞。
2、促進(jìn)深度睡眠
枸杞含有的甜菜堿和枸杞多糖，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助縮短入睡時(shí)間。但注意不要過量，否則可能適得其反。
三、這樣吃枸杞效果更好
1、搭配堅(jiān)果
與核桃、杏仁同食，堅(jiān)果中的健康脂肪能促進(jìn)枸杞脂溶性成分吸收，護(hù)眼效果更佳。
2、溫水送服
干嚼后喝小半杯溫水，既能清潔口腔，又能幫助有效成分輸送到全身。
3、控制數(shù)量
每天15-20粒為宜，過量可能導(dǎo)致上火。陰虛體質(zhì)人群建議減半。
四、三類人吃枸杞要注意
1、糖尿病患者
雖然枸杞升糖指數(shù)不高，但仍需控制攝入量，建議每天不超過10粒。
2、感冒發(fā)燒期間
枸杞溫?zé)釋傩钥赡芗又匕Y狀，應(yīng)暫停食用。
3、脾胃虛弱者
可以少量嘗試，如出現(xiàn)腹瀉應(yīng)停止食用。
枸杞雖好，但并非人人適合。建議先從小量開始，觀察身體反應(yīng)。堅(jiān)持晚上適量食用，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛更舒服，睡眠質(zhì)量也在悄悄提升。記住，養(yǎng)生的關(guān)鍵在于持之以恒，而不是一次吃很多。