從148到121斤：冬天瘦身5大黃金法則，懶人也能做到
關(guān)鍵詞：減肥
冬天裹著厚外套，體重秤上的數(shù)字是不是也悄悄“膨脹”了？別急著把體重秤藏起來(lái)，掌握這幾個(gè)黃金法則，連懶癌患者都能輕松甩掉冬膘。有位上班族小姐姐靠著這些方法，三個(gè)月就從148斤瘦到了121斤，關(guān)鍵是完全不遭罪！
一、晨起一杯暖身水
1、檸檬肉桂水：半個(gè)檸檬擠汁+1根肉桂棒，用60℃溫水沖泡。肉桂能提升體溫3%，加速早晨代謝率。
2、生姜紅棗水：3片鮮姜+2顆去核紅棗，煮沸后燜10分鐘。特別適合手腳冰涼的女生，喝完渾身暖洋洋。
3、烏龍茶湯：茶葉用85℃熱水快速洗茶后，第二泡加入2朵洛神花。茶多酚搭配花青素，解膩效果更好。
二、飲食里的瘦身密碼
1、火鍋新吃法：先涮菌菇再吃肉，最后吃淀粉類。蘸料用蒜泥+海鮮汁+香菜，比芝麻醬少攝入200大卡。
2、高蛋白早餐：煮雞蛋配燕麥粥，或者無(wú)糖豆?jié){泡奇亞籽。蛋白質(zhì)能維持4小時(shí)飽腹感，避免上午零食沖動(dòng)。
3、聰明吃堅(jiān)果：每天10顆巴旦木或3個(gè)核桃，在下午3點(diǎn)前吃完。搭配綠茶，脂肪吸收率降低40%。
三、碎片化運(yùn)動(dòng)法
1、刷牙時(shí)做提踵：?jiǎn)瓮日玖⑺?0秒換邊，能緊致小腿線條。
2、追劇時(shí)拉伸：廣告時(shí)間做貓式伸展，緩解久坐導(dǎo)致的腰背僵硬。
3、等電梯時(shí)靠墻站：后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟四點(diǎn)貼墻，收腹堅(jiān)持到電梯來(lái)。
四、睡眠瘦身秘訣
1、穿襪子睡覺(jué)：腳部保暖能提升睡眠質(zhì)量，深度睡眠時(shí)燃脂效率最高。
2、21點(diǎn)后不刷手機(jī)：藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，改成聽(tīng)輕音樂(lè)或泡腳。
3、右側(cè)臥姿勢(shì)：這個(gè)睡姿最利肝臟排毒，枕頭高度以單拳為宜。
五、冬日心理激勵(lì)法
1、買小一號(hào)大衣：掛在顯眼處，每天試穿記錄身體變化。
2、設(shè)置階段獎(jiǎng)勵(lì)：每減3斤就去做次頭皮護(hù)理，既放松又不會(huì)暴食慶祝。
3、記錄身體圍度：每周量一次腰圍/腿圍，數(shù)字變化比體重更直觀。
記住那位小姐姐的秘訣：“冬天減肥就像煮火鍋，火候到了自然香?！辈挥每桃夤?jié)食或瘋狂運(yùn)動(dòng)，從今天開始試試這些方法，說(shuō)不定過(guò)完年同事都要問(wèn)你怎么偷偷變瘦了！特別提醒：有慢性.病或BMI超過(guò)28的人群，建議先咨詢營(yíng)養(yǎng)師哦。