糖尿病竟有這些“懼怕”？糖友不知就虧了，醫(yī)生揭秘！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，讓多少人每天與血糖儀為伴。但你知道嗎？血糖其實(shí)也有自己的“天敵”，掌握這些關(guān)鍵點(diǎn)，控糖路上能少走很多彎路。
一、血糖最怕的5件事
1、情緒過(guò)山車(chē)
焦慮、壓力會(huì)導(dǎo)致腎上腺素飆升，直接拉高血糖值。有研究發(fā)現(xiàn)，情緒波動(dòng)時(shí)血糖可能驟升30%。
2、熬夜成癮
深夜刷手機(jī)時(shí)，身體分泌的應(yīng)激激素會(huì)干擾胰島素工作。連續(xù)三天睡眠不足6小時(shí)，空腹血糖就可能明顯升高。
3、饑一頓飽一頓
不規(guī)律進(jìn)食就像在玩血糖“蹦極”，胰腺不得不頻繁應(yīng)對(duì)血糖劇烈波動(dòng)。
4、久坐不動(dòng)
肌肉是天然的“血糖吸收器”，久坐會(huì)讓肌肉對(duì)胰島素敏感度下降。每坐1小時(shí)就該起身活動(dòng)3分鐘。
5、隱形糖陷阱
除了甜食，醬料、加工食品里的添加糖更危險(xiǎn)。一勺番茄醬含糖量相當(dāng)于半塊方糖。
二、控糖黃金法則
1、進(jìn)食順序有講究
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這種吃法能讓餐后血糖上升更平緩。
2、運(yùn)動(dòng)要會(huì)挑時(shí)間
餐后90分鐘快走20分鐘，降糖效果最好。注意避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。
3、喝水也有學(xué)問(wèn)
每天喝夠1500-2000ml水，但不要一次性牛飲，小口慢飲更利于代謝。
4、監(jiān)測(cè)要抓關(guān)鍵點(diǎn)
除了空腹血糖，更要關(guān)注餐后2小時(shí)血糖值，這個(gè)數(shù)據(jù)更能反映真實(shí)控糖情況。
三、被忽視的控糖幫手
1、陽(yáng)光維生素
維生素D不足會(huì)影響胰島功能，每天曬15分鐘太陽(yáng)就能改善。
2、腸道菌群平衡
益生菌食物能改善胰島素抵抗，酸奶、泡菜都是不錯(cuò)的選擇。
3、優(yōu)質(zhì)睡眠
深度睡眠時(shí)身體會(huì)分泌“瘦素”，這種激素能提高胰島素敏感性。
控糖不是苦行僧生活，而是學(xué)會(huì)與身體對(duì)話。記住這些要點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控糖也可以很輕松。從今天開(kāi)始，給血糖一個(gè)更穩(wěn)定的環(huán)境吧！