“禿頂”的禍?zhǔn)妆痪境觯?0歲后要少碰，老人或發(fā)量茂盛
關(guān)鍵詞：老人
頭發(fā)越來越少，發(fā)際線越來越高，這可能是很多中年人的煩惱。明明年輕時一頭濃密秀發(fā)，怎么到了50歲就開始"水土流失"？其實，除了遺傳因素，日常生活中的一些習(xí)慣也在悄悄加速脫發(fā)進程。今天就來聊聊那些容易被忽視的"頭發(fā)殺手"。
一、三大傷發(fā)飲食習(xí)慣
1、高糖食品
甜食會引發(fā)血糖波動，導(dǎo)致毛囊供血不足。長期過量攝入會加速毛囊萎縮，特別是奶茶、蛋糕等精制糖食品更要控制。
2、油炸食品
高溫油炸產(chǎn)生的自由基會破壞毛囊細胞，影響頭發(fā)生長周期。每周吃油炸食品超過3次的人，脫發(fā)風(fēng)險明顯增加。
3、過量咖啡因
每天超過400mg咖啡因（約4杯咖啡）會干擾營養(yǎng)吸收，導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。下午3點后最好避免飲用含咖啡因飲品。
二、容易被忽視的生活習(xí)慣
1、錯誤洗發(fā)方式
水溫過高、指甲抓撓頭皮、洗發(fā)水直接倒在頭上等錯誤操作，都會損傷毛囊。建議用指腹輕輕按摩，水溫控制在38℃左右。
2、緊繃發(fā)型
長期扎高馬尾、編發(fā)等緊繃發(fā)型會導(dǎo)致牽引性脫發(fā)。頭發(fā)扎起時最好保持適度松弛，睡前一定要散開頭發(fā)。
3、熬夜壓力大
皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高會抑制毛囊生長，形成惡性循環(huán)。晚上11點前入睡對頭發(fā)健康至關(guān)重要。
三、護發(fā)營養(yǎng)補充指南
1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，每天要保證雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
2、關(guān)鍵微量元素
鋅、鐵、維生素D等都與頭發(fā)生長密切相關(guān)，可以通過堅果、深色蔬菜等食物補充。
3、必須脂肪酸
Omega-3脂肪酸能改善頭皮環(huán)境，每周吃2-3次深海魚是不錯的選擇。
四、科學(xué)護發(fā)小技巧
1、正確梳頭方法
從發(fā)梢開始慢慢梳通，避免生拉硬拽。選擇寬齒木梳，每天梳頭100下促進血液循環(huán)。
2、適度頭皮按摩
用指腹輕輕按壓頭皮，從前額到后頸，每次3-5分鐘即可。過度按摩反而會刺激油脂分泌。
3、合理使用護發(fā)產(chǎn)品
根據(jù)發(fā)質(zhì)選擇洗發(fā)水，護發(fā)素不要涂抹到發(fā)根。染燙間隔至少3個月，給頭發(fā)修復(fù)時間。
頭發(fā)問題往往是身體發(fā)出的信號，與其焦慮脫發(fā)，不如從調(diào)整生活方式開始。記住，護發(fā)是一個長期過程，堅持正確的養(yǎng)護方法，50歲后依然可以擁有一頭健康秀發(fā)?，F(xiàn)在就開始改變那些傷發(fā)習(xí)慣吧，你的頭發(fā)會感謝你的用心呵護！