血壓決定晚年！勸老年人：別太摳門，常吃這3樣，血壓越來越穩(wěn)定
關(guān)鍵詞：血壓
人到晚年，血壓計上的數(shù)字比存折上的數(shù)字更重要！很多老年人省吃儉用一輩子，卻在飲食上"摳門"得過分，結(jié)果省下的錢都送給了醫(yī)院。其實，只要在餐桌上稍微"奢侈"一點，就能讓血壓乖乖聽話。
一、深海魚：血管的天然"潤滑劑"
1、每周吃2-3次三文魚、鯖魚等富含Omega-3的魚類，能減少血管炎癥反應(yīng)。這些"好脂肪"就像給血管做SPA，讓血流更順暢。
2、清蒸是最佳烹飪方式，溫度控制在100℃以內(nèi)，最大限度保留營養(yǎng)?？梢源钆湎愎?、豆腐一起蒸，營養(yǎng)互補。
3、買魚要選眼睛明亮、魚鰓鮮紅的，冷凍魚解凍時放在冷藏室緩慢化凍，避免營養(yǎng)流失。
二、深色蔬菜：天然的"降壓藥"
1、菠菜、空心菜等深綠色蔬菜富含鉀和鎂，能中和體內(nèi)多余的鈉。每天保證300克，最好分到三餐中。
2、涼拌時先用沸水焯10秒，去除草酸又不破壞葉酸?？梢约觼喡樽延突蚝颂矣?，促進脂溶性維生素吸收。
3、紫甘藍、紫背天葵等紫色蔬菜含花青素，能增強血管彈性。簡單清炒或做成蔬菜沙拉都很適合。
三、堅果種子：心臟的"守護者"
1、每天一小把（約30克）核桃、杏仁等堅果富含不飽和脂肪酸。最好選擇原味無添加的，避免鹽和糖的額外負擔(dān)。
2、奇亞籽、亞麻籽可以撒在粥或酸奶里，其中的α-亞麻酸能幫助調(diào)節(jié)血脂。記得充分咀嚼或提前浸泡，否則營養(yǎng)不易吸收。
3、芝麻、南瓜籽含鎂量高，能放松血管平滑肌。炒熟后磨成粉，拌飯拌面時加一勺，既香又健康。
四、要特別注意的飲食禁忌
1、控制鹽量不只是少放鹽，更要警惕隱形鹽。醬油、腐乳、火腿、掛面等都是"藏鹽大戶"，購買時注意營養(yǎng)成分表。
2、濃肉湯、火鍋湯雖然鮮美，但嘌呤和脂肪含量極高。喝湯不如吃肉，而且最好選清湯而非白湯。
3、糕點、餅干等精制碳水會讓血糖坐過山車，間接影響血壓。可以用全麥饅頭、燕麥片等低GI食物替代。
記住，在健康上花錢不是浪費，而是最劃算的投資。有位堅持"深海魚+深色蔬菜"飲食的老先生，三個月后降壓藥都減了半片。從現(xiàn)在開始，每天給自己的餐桌加一點"奢侈"，讓晚年生活既省心又安心。畢竟，穩(wěn)定的血壓才是給子女最好的"減負"！