習(xí)慣在睡前泡腳的，用不了多久，身體或會(huì)出現(xiàn)這幾個(gè)“變化”
關(guān)鍵詞：泡腳
睡前泡腳這個(gè)看似簡(jiǎn)單的習(xí)慣，其實(shí)藏著不少養(yǎng)生玄機(jī)。很多人不知道，每天睡前花15分鐘泡泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體會(huì)發(fā)生一系列奇妙的變化。這些變化可能比你想象的還要多！
一、睡眠質(zhì)量顯著提升
1、促進(jìn)血液循環(huán)
溫水泡腳能擴(kuò)張足部血管，加速全身血液回流。當(dāng)腳部溫度升高1℃時(shí)，大腦溫度會(huì)相應(yīng)下降0.5℃，這種溫差變化能幫助更快入睡。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)
足底有豐富的神經(jīng)末梢，溫水刺激能通過神經(jīng)反射調(diào)節(jié)大腦皮層功能，緩解緊張情緒。特別是對(duì)腦力工作者，泡腳后入睡時(shí)間平均縮短30%。
3、改善睡眠結(jié)構(gòu)
堅(jiān)持泡腳的人深睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，夜間覺醒次數(shù)減少。有數(shù)據(jù)顯示，連續(xù)泡腳兩周后，睡眠效率能提高15%左右。
二、代謝功能明顯改善
1、促進(jìn)排汗排毒
足部受熱后會(huì)帶動(dòng)全身毛孔張開，加速代謝廢物排出。建議泡腳水位超過腳踝三寸，效果更佳。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
特定水溫（40-42℃）能刺激下丘腦-垂體系統(tǒng)，幫助平衡多種激素分泌。這對(duì)女性經(jīng)期不適有很好緩解作用。
3、增強(qiáng)免疫力
泡腳時(shí)體溫短暫升高，能激活免疫細(xì)胞活性。長(zhǎng)期堅(jiān)持的人，感冒頻率會(huì)明顯降低。
三、亞健康狀況緩解
1、改善手腳冰涼
每天泡腳能顯著改善末梢循環(huán)，堅(jiān)持一個(gè)月后，手腳溫度平均能升高2-3℃。
2、緩解疲勞感
泡腳時(shí)加入適量生姜或艾葉，能更快分解肌肉中的乳酸堆積，第二天起床會(huì)感覺渾身輕松。
3、減輕頭痛癥狀
通過足部反射區(qū)調(diào)節(jié)，能緩解緊張性頭痛。建議泡腳時(shí)同步按摩大腳趾根部。
四、泡腳的正確打開方式
1、時(shí)間選擇
最佳時(shí)段是睡前1小時(shí)，避免剛吃完飯或過度饑餓時(shí)泡腳。
2、水溫控制
保持在40℃左右最理想，可以用手肘試溫，感覺溫?zé)岬粻C為宜。
3、時(shí)長(zhǎng)把握
15-20分鐘足夠，泡到微微出汗即可，時(shí)間過長(zhǎng)反而加重心臟負(fù)擔(dān)。
4、水位要求
至少要沒過腳踝，最好能達(dá)到小腿肚位置，效果會(huì)更好。
5、注意事項(xiàng)
糖尿病患者要特別注意水溫，避免燙傷；靜脈曲張患者不宜長(zhǎng)時(shí)間泡腳。
泡腳雖好，但也要講究方法。記住這些要點(diǎn)，讓這個(gè)簡(jiǎn)單的養(yǎng)生習(xí)慣發(fā)揮最大功效。堅(jiān)持一個(gè)月后，你可能會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，不僅睡眠變好了，整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)不一樣。今晚就開始試試吧，給忙碌一天的自己一個(gè)溫暖的犒賞！