65歲以后，老人摔倒可能是“最后一摔”！4個(gè)指標(biāo)，自測(cè)摔倒風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：老人
人老了最怕什么？不是皺紋也不是白發(fā)，而是那防不勝防的一跤！數(shù)據(jù)顯示，65歲以上老人跌倒后，有50%會(huì)導(dǎo)致生活不能自理。更可怕的是，跌倒已成為我.國(guó)老年人傷害死亡的首因。別以為"摔一跤能有多大事"，對(duì)老人來說，這可能是改變命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
一、為什么老人摔跤這么危險(xiǎn)
1、骨質(zhì)疏松是隱形殺手
隨著年齡增長(zhǎng)，骨量每年流失1%-3%，輕輕一摔就可能骨折。髖部骨折后，一年內(nèi)死亡率高達(dá)20%。
2、反應(yīng)能力斷崖式下降
從發(fā)現(xiàn)要跌倒到做出保護(hù)動(dòng)作，年輕人只需0.3秒，老人卻需要1秒以上，根本來不及防護(hù)。
3、并發(fā)癥要命
長(zhǎng)期臥床可能引發(fā)肺炎、血栓、褥瘡，這些才是真正的"隱形殺手"。
二、4個(gè)指標(biāo)自測(cè)跌倒風(fēng)險(xiǎn)
1、起立行走測(cè)試
計(jì)時(shí)從椅子上站起，走3米后返回坐下。超過12秒說明平衡能力較差。
2、單腿站立測(cè)試
雙手叉腰單腿站立，65歲老人能堅(jiān)持5秒算合格。扶墻才能完成的要當(dāng)心。
3、用藥清單檢查
某些降壓藥、安眠藥會(huì)增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)服用4種以上藥物要特別注意。
4、居家環(huán)境評(píng)估
檢查家里是否有門檻、濕滑地板、雜亂物品等隱患。超過3處危險(xiǎn)點(diǎn)就需整改。
三、防跌倒的黃金法則
1、補(bǔ)鈣要科學(xué)
每天曬太陽20分鐘，補(bǔ)充維生素D3幫助鈣吸收。乳制品、豆制品要足量。
2、肌肉訓(xùn)練不能停
每周3次靠墻靜蹲、彈力帶練習(xí)，增強(qiáng)下肢力量。記住"用進(jìn)廢退"的道理。
3、選對(duì)鞋子有講究
防滑鞋底、包腳跟設(shè)計(jì)、輕便透氣是關(guān)鍵。家里備雙防滑拖鞋很重要。
4、改造危險(xiǎn)區(qū)域
浴室裝扶手、臥室安小夜燈、撤掉地毯。這些細(xì)節(jié)能避免80%的意外。
四、跌倒后的正確應(yīng)對(duì)
1、不要急著扶起
先檢查是否有骨折，移動(dòng)可能造成二次傷害。
2、記住"30分鐘法則"
摔倒后觀察30分鐘，出現(xiàn)頭暈、嘔吐立即就醫(yī)。
3、康復(fù)期要?jiǎng)悠饋?/p>
臥床超過3天，肌肉就開始萎縮。在醫(yī)生指導(dǎo)下盡早活動(dòng)。
老人防跌是場(chǎng)不能輸?shù)膽?zhàn)役！北京某三甲醫(yī)院統(tǒng)計(jì)顯示，做好預(yù)防措施能使跌倒風(fēng)險(xiǎn)降低60%?，F(xiàn)在就用那4個(gè)指標(biāo)給爸媽測(cè)測(cè)吧，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，別讓"最后一摔"成為遺憾。記住，防跌倒不是老年人的事，而是每個(gè)子女應(yīng)該操心的事！