很多病都是被氣出來的！經(jīng)常生氣會(huì)引發(fā)7種疾病，教你2招快速消氣
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生氣時(shí)摔門而出、胸口發(fā)悶的感覺，相信每個(gè)人都體驗(yàn)過。但你可能不知道，那些沒能及時(shí)排解的怒氣，正在身體里悄悄搞破壞。最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期生悶氣的人，患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出3倍！
一、7種被氣出來的健康隱患
1、心血管系統(tǒng)首當(dāng)其沖
暴怒時(shí)血壓瞬間飆升，血管內(nèi)皮像被狂風(fēng)席卷。經(jīng)常如此會(huì)導(dǎo)致血管彈性下降，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加68%。特別是A型性格人群，更要當(dāng)心突發(fā)心梗。
2、乳腺成為情緒靶器官
每次生氣都是對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的干擾。女性長(zhǎng)期情緒抑郁，乳腺增生發(fā)生率明顯增高。臨床統(tǒng)計(jì)顯示，乳腺癌患者中有情緒問題的比例高達(dá)42%。
3、腸胃功能紊亂
"氣得胃疼"不是錯(cuò)覺。憤怒時(shí)胃酸分泌異常，可能引發(fā)胃炎甚至胃潰瘍。有些人還會(huì)出現(xiàn)腸易激綜合征，表現(xiàn)為腹瀉便秘交替。
4、甲狀腺功能失調(diào)
甲狀腺就像情緒的溫度計(jì)。長(zhǎng)期處于憤怒狀態(tài)，可能導(dǎo)致甲亢或甲狀腺結(jié)節(jié)。有家族史的人群尤其要注意情緒管理。
5、皮膚問題頻發(fā)
情緒波動(dòng)會(huì)刺激組胺釋放，誘發(fā)蕁麻疹、濕疹等皮膚病。很多頑固性痤瘡，背后都有情緒因素在作祟。
6、免疫力持續(xù)走低
每次生氣都會(huì)抑制免疫細(xì)胞活性。數(shù)據(jù)顯示，易怒人群感冒頻率比常人高出30%，傷口愈合速度也更慢。
7、睡眠質(zhì)量下降
帶著怒氣入睡，大腦會(huì)持續(xù)處于警.覺狀態(tài)。這也是為什么有人"越想越氣"，整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)的原因。
二、2個(gè)科學(xué)消氣法
1、90秒情緒調(diào)節(jié)術(shù)
從生氣到平靜，身體需要90秒完成生化反應(yīng)?？梢試L試：深呼吸數(shù)到30→用冷水輕拍手腕→小聲哼唱熟悉的旋律。這套動(dòng)作能重置情緒開關(guān)。
2、認(rèn)知重構(gòu)練習(xí)
準(zhǔn)備紙筆寫下："讓我生氣的是...""其實(shí)對(duì)方可能...""換個(gè)角度看..."。這個(gè)結(jié)構(gòu)化思考過程，能激活前額葉皮層，抑制杏仁核過度反應(yīng)。
三、日常防怒小技巧
1、建立情緒緩沖帶
遇到刺激先默念"3-2-1"，給自己3秒反應(yīng)時(shí)間。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能避免很多沖動(dòng)言行。
2、設(shè)置生氣專屬區(qū)
在家里布置一個(gè)舒適角落，放上減壓玩具。有情緒時(shí)就主動(dòng)去這個(gè)"冷靜角"，形成條件反射。
3、培養(yǎng)情緒釋放習(xí)慣
定期運(yùn)動(dòng)、寫日記、整理房間都是很好的情緒出口。每周3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，效果堪比抗抑郁藥。
下次怒火中燒時(shí)，記得你的身體正在為情緒買單。管理憤怒不是壓抑感受，而是學(xué)會(huì)更智慧的應(yīng)對(duì)方式。從今天開始，別讓壞情緒偷走你的健康，畢竟世上沒有什么事，值得用身體作為代價(jià)去生氣。