血管硬化和鍛煉有關(guān)？醫(yī)生勸告：不想病情惡化，最好注意這4點
關(guān)鍵詞：血管
血管就像人體的高速公路，年輕時暢通無阻，但隨著年齡增長，這條"公路"可能會悄悄變窄變硬。最近有研究發(fā)現(xiàn)，運動方式選不對，可能讓血管"堵車"更嚴(yán)重！別急著關(guān)掉跑步機，先看看這份血管養(yǎng)護(hù)指南。
一、運動不當(dāng)確實可能傷血管
1、突然劇烈運動
平時不運動的人突然進(jìn)行高強度鍛煉，會導(dǎo)致血壓驟升，血管內(nèi)皮受損。就像橡皮管突然承受高壓水流，長期如此就會失去彈性。
2、過度無氧運動
長期進(jìn)行大重量力量訓(xùn)練卻不做有氧運動，可能使血管壁增厚。建議搭配快走、游泳等有氧運動。
3、運動后立即洗澡
運動后毛孔張開，冷水刺激會導(dǎo)致血管痙攣，熱水則加重心臟負(fù)擔(dān)。最好休息20分鐘再用溫水沖洗。
二、血管最喜歡的四種運動
1、快走
每天30分鐘快走能提高血管彈性。注意保持心率在（220-年齡）×60%左右，微微出汗即可。
2、游泳
水壓能促進(jìn)血液循環(huán)，每周2-3次，每次不超過1小時。中老年人建議選擇蛙泳。
3、太極拳
緩慢流暢的動作能調(diào)節(jié)血管張力，特別適合三高人群。建議早晨練習(xí)效果最佳。
4、騎自行車
坐墊高度要調(diào)節(jié)到膝蓋微屈，避免壓迫血管。城市人群可選擇室內(nèi)動感單車。
三、運動前后的關(guān)鍵細(xì)節(jié)
1、充分熱身
運動前做5-10分鐘關(guān)節(jié)活動和拉伸，讓血管"預(yù)熱"?？梢詮哪_踝開始自下而上活動。
2、及時補水
每運動15分鐘補充100毫升溫水，避免血液粘稠。可少量多次飲用。
3、循序漸進(jìn)
從每周3次、每次20分鐘開始，逐步增加強度。突然加量會加重血管負(fù)擔(dān)。
4、注意保暖
尤其冬.季戶外運動要戴好帽子和圍巾，避免冷空氣刺激血管收縮。
四、這些信號要立即停止運動
1、胸悶氣短
運動時出現(xiàn)壓迫感或呼吸不暢，可能是心肌缺血征兆。
2、頭暈?zāi)垦?/p>
突然眼前發(fā)黑或天旋地轉(zhuǎn)，提示腦供血不足。
3、肢體麻木
單側(cè)手腳發(fā)麻無力，需警惕腦血管問題。
4、持續(xù)疲勞
運動后疲憊感超過2小時不緩解，說明運動超負(fù)荷。
血管健康是場馬拉松，不是短跑沖刺。找到適合自己節(jié)奏的運動方式，才能讓這條生命之路暢通無阻。記住，你今天對血管的每一分呵護(hù)，都是在為未來的健康鋪路。從明天開始，換上運動鞋，用正確的方式給血管做個"SPA"吧！