想要恢復(fù)胰島功能，做好這7點(diǎn)，血糖降下去不難，看看醫(yī)生怎么說
關(guān)鍵詞：血糖
最近發(fā)現(xiàn)褲子越來越松？別高興太早，可能是血糖在偷偷作怪！現(xiàn)代人十個(gè)里有八個(gè)血糖不穩(wěn)，但你知道嗎？胰島功能其實(shí)像橡皮筋，用對(duì)方法就能恢復(fù)彈性。那些血糖忽高忽低的朋友，這7個(gè)秘訣可要收好了。
一、給胰島放個(gè)假
1、間歇性斷食
每天把進(jìn)食時(shí)間壓縮在8小時(shí)內(nèi)，比如9點(diǎn)到17點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)這種飲食模式能讓胰島β細(xì)胞得到充分休息。
2、睡前3小時(shí)禁食
晚上胰島也需要美容覺，宵夜等于逼它加班。實(shí)在餓的話，可以喝100ml溫豆?jié){。
二、運(yùn)動(dòng)是天然胰島素
1、餐后散步20分鐘
不用跑不用跳，普通散步就能讓肌肉消耗血糖。注意要在餐后半小時(shí)開始，效果最佳。
2、抗阻訓(xùn)練不能少
每周2次深蹲或彈力帶練習(xí)，增加肌肉量等于增加"血糖倉(cāng)庫(kù)"。
三、吃對(duì)營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵
1、鉻元素要補(bǔ)足
西蘭花、牛肉、全谷物都含豐富的鉻，這是胰島素的"好搭檔"。
2、維生素D別忽視
每天曬15分鐘太陽(yáng)，或者吃些蘑菇、蛋黃。缺乏維D會(huì)影響胰島細(xì)胞正常工作。
四、睡眠質(zhì)量要保障
1、保證深度睡眠
23點(diǎn)前入睡，睡夠5個(gè)睡眠周期（約7.5小時(shí)）。胰島在深度睡眠時(shí)修復(fù)能力最強(qiáng)。
2、避免夜間藍(lán)光
睡前2小時(shí)別刷手機(jī)，藍(lán)光會(huì)干擾褪黑素分泌，間接影響胰島功能。
五、壓力管理很重要
1、每天正念呼吸
找個(gè)安靜角落，用478呼吸法（吸氣4秒-屏氣7秒-呼氣8秒）調(diào)節(jié)自律神經(jīng)。
2、培養(yǎng)減壓愛好
書法、園藝等需要專注的手工活動(dòng)，能降低壓力激素皮質(zhì)醇水平。
六、腸道菌群要平衡
1、多吃發(fā)酵食品
酸奶、泡菜、味噌里的益生菌，能改善腸漏癥對(duì)胰島的傷害。
2、膳食纖維不能少
每天至少25g，魔芋、秋葵等黏性纖維能延緩糖分吸收。
七、定期監(jiān)測(cè)別偷懶
1、動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)
每3個(gè)月做次糖化血紅蛋白檢測(cè)，比空腹血糖更能反映真實(shí)情況。
2、記錄飲食反應(yīng)
吃完不同食物后測(cè)血糖，找出自己的"升糖刺客"。
有位糖友堅(jiān)持這7點(diǎn)半年，空腹血糖從8.2降到5.6。記住胰島就像員工，你越壓榨它越罷工，善待它反而會(huì)回報(bào)你。從今天開始選兩三項(xiàng)執(zhí)行起來，別等血糖亮紅燈才后悔！