悲??！40歲壯漢在健身鍛煉時猝死，醫(yī)生：身體早有信號提醒
關(guān)鍵詞：猝死
健身房里揮汗如雨的身影，總讓人聯(lián)想到健康與活力。但最近發(fā)生的意外提醒我們，運動安全不容忽視。那位倒在跑步機上的中年男士，體檢報告顯示他原本有多次機會避免悲劇。
一、運動猝死的三大前兆信號
1、異常疲勞持續(xù)三天以上
普通運動疲勞24-48小時就能恢復(fù)。如果休息后仍感肌肉沉重、精神萎靡，可能是心肌供血不足的預(yù)警。
2、運動時莫名頭暈?zāi)垦?/p>
排除低血糖因素后，突然出現(xiàn)的眩暈感往往與腦部供氧不足有關(guān)。有位馬拉松跑者回憶，賽前訓(xùn)練時經(jīng)常眼前發(fā)黑，但誤以為是沒吃早餐。
3、夜間頻繁憋醒
睡覺時突然呼吸困難坐起，這個典型癥狀醫(yī)學(xué)上稱為“陣發(fā)性夜間呼吸困難”，與心臟負(fù)荷過重直接相關(guān)。
二、高危人群要特別注意
1、長期熬夜的腦力勞動者
連續(xù)加班后突然劇烈運動，容易誘發(fā)心腦血管意外。建議從快走等低強度運動開始適應(yīng)。
2、體檢報告有這些異常
低密度脂蛋白偏高、心電圖顯示ST段改變、血壓波動大的人群，需要醫(yī)生評估后才能制定運動方案。
3、有家族猝死病史
直系親屬中有55歲前猝死案例的，建議進(jìn)行基因檢測和心臟彩超排查。
三、安全運動的黃金法則
1、運動前必須做動態(tài)熱身
簡單的開合跳、高抬腿就能讓心率平穩(wěn)上升，給心血管系統(tǒng)足夠的適應(yīng)時間。
2、學(xué)會計算安全心率
最大心率=220-年齡，運動時保持在這個數(shù)值的60%-70%最安全。佩戴運動手環(huán)監(jiān)測更直觀。
3、及時補充電解質(zhì)
大量出汗后要喝含鈉、鉀的飲品，避免出現(xiàn)低鉀性心律失常。自制淡鹽水也是不錯的選擇。
四、出現(xiàn)這些情況立即停止
1、胸部壓迫性疼痛
不同于肌肉酸痛，這種疼痛會放射到左肩或下頜，是典型心絞痛表現(xiàn)。
2、心跳突然紊亂
明顯感覺心跳漏拍、加速或不規(guī)則，要立即停止運動靜坐休息。
3、惡心嘔吐伴隨冷汗
這是機體發(fā)出的強烈求.救信號，提示可能發(fā)生急性心梗。
運動本應(yīng)是增進(jìn)健康的方式，別讓它變成傷害自己的利器。建議每年做一次心肺功能評估，特別是35歲以上的運動愛好者。記住，最聰明的健身者不是練得最狠的，而是最懂得傾聽身體聲音的人。