體重反彈八成是脂肪？真相驚人？醫(yī)生解密減肥后身體的報(bào)復(fù)性反應(yīng)
關(guān)鍵詞：體重
減肥成功后站在體重秤上，數(shù)字卻悄悄回升，這種崩潰感堪比剛中彩票就弄丟獎(jiǎng)券！別急著把運(yùn)動(dòng)鞋扔進(jìn)垃圾桶，體重反彈背后的真相，可能和你想的完全不一樣。
一、體重反彈≠脂肪歸來
1、水分在搗鬼
劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)產(chǎn)生輕微炎癥，身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存更多水分修復(fù)組織。這些水分能帶來1-3公斤的體重波動(dòng)，和脂肪沒半毛錢關(guān)系。
2、肌肉在生長
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然體重沒降甚至微增，但腰圍明顯變小。這是因?yàn)榧∪饷芏缺戎敬?，同樣重量下體積更小。增肌減脂才是健康瘦身的終極目標(biāo)。
3、消化系統(tǒng)在工作
進(jìn)食后食物會(huì)在消化道停留24-72小時(shí)，排便周期也會(huì)影響體重?cái)?shù)字。早上空腹和晚上飽腹稱重，相差2公斤都很正常。
二、真正的“報(bào)復(fù)性反彈”長這樣
1、基礎(chǔ)代謝下降
長期節(jié)食會(huì)讓身體啟動(dòng)“饑荒模式”，基礎(chǔ)代謝率可能下降20%。這時(shí)候恢復(fù)正常飲食，多余熱量會(huì)更快轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
2、激素水平紊亂
瘦素和胃饑餓素這對(duì)“體重管理員”會(huì)被極端減肥打亂節(jié)奏。突然停止減肥后，食欲可能異常旺盛，形成暴飲暴食的惡性循環(huán)。
3、脂肪細(xì)胞記憶
脂肪細(xì)胞數(shù)量在成年后基本固定，減肥只是縮小細(xì)胞體積。這些細(xì)胞會(huì)記住自己“最大尺寸”，一有機(jī)會(huì)就拼命膨脹回原狀。
三、科學(xué)防反彈的4個(gè)秘訣
1、設(shè)置合理過渡期
達(dá)到目標(biāo)體重后，要用2-3個(gè)月逐步調(diào)整飲食。每周增加100大卡攝入，讓代謝系統(tǒng)平穩(wěn)過渡。
2、堅(jiān)持力量訓(xùn)練
每周3次抗阻訓(xùn)練能維持肌肉量，肌肉每天消耗的熱量是脂肪的3倍，是最好的“燃脂發(fā)動(dòng)機(jī)”。
3、定期監(jiān)測體脂率
準(zhǔn)備個(gè)智能體脂秤，重點(diǎn)關(guān)注體脂率變化。女性健康體脂率在21-24%之間，男性在14-17%為佳。
4、建立新的飽腹感標(biāo)準(zhǔn)
用拳頭量控制主食，每餐先吃蔬菜蛋白質(zhì)，最后吃碳水。培養(yǎng)“八分飽就?？辍钡臈l件反射。
那些宣稱“永不反彈”的減肥法才是真正的謊言。人體本就是精密的恒重系統(tǒng)，與其和體重秤上的數(shù)字較勁，不如把注意力放在腰圍變化和體能提升上。記住，讓身體舒服的減肥方式，才是唯一不會(huì)反彈的秘訣！