大媽晨跑一年后，腦卒中離世？醫(yī)生：晨跑沒錯，但要留意3件事
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清晨的公園里，總能看到一群精神矍鑠的大爺大媽在晨跑?？勺罱粍t"大媽晨跑一年突發(fā)腦卒中"的消息，讓不少中老年人心里打起了鼓。其實運動本身沒有錯，關鍵是要懂得科學運動的方法。
一、晨跑時間有講究
1、避開"魔鬼時間段"
清晨6-8點是心腦血管疾病高發(fā)時段，這時血液黏稠度高，血壓波動大。建議等太陽出來1小時后再開始運動，讓身體有個適應過程。
2、別跟年輕人較勁
中老年人新陳代謝變慢，運動強度要適當降低。以微微出汗、能正常說話為度，千萬別追求配速和里程數(shù)。
二、這些身體信號要警惕
1、突然的頭暈目眩
運動時如果出現(xiàn)天旋地轉的感覺，要立即停下休息。這可能是腦供血不足的征兆。
2、不明原因的胸悶
胸口發(fā)緊、呼吸不暢時，千萬別硬撐。找個地方坐下，必要時及時就醫(yī)。
3、肢體麻木無力
單側手腳突然使不上勁，或出現(xiàn)"踩棉花"感，必須立即停止運動。
三、運動前后的準備不能省
1、起床先喝溫水
經(jīng)過一夜代謝，身體處于缺水狀態(tài)。200毫升溫水能稀釋血液，降低血栓風險。
2、充分熱身10分鐘
簡單的關節(jié)活動和拉伸，能讓心血管系統(tǒng)逐步進入運動狀態(tài)。
3、運動后緩慢降溫
突然停止運動可能導致血壓驟變。最后5分鐘要逐漸減速，做做放松運動。
四、這些人群要特別注意
1、三高患者
高血壓、高血脂、糖尿病患者運動前要監(jiān)測指標，避免空腹運動。
2、有家族病史者
直系親屬有過心腦血管意外的，運動強度要減半。
3、長期熬夜人群
睡眠不足時強行晨跑，會給心臟帶來額外負擔。
運動是良醫(yī)，但要用對方法。中老年人鍛煉要記住"三不原則"：不攀比、不逞強、不突擊。選擇適合自己的運動方式，循序漸進地堅持，才能收獲健康而不是風險。下次晨跑前，記得先花2分鐘做個身體自檢哦！