高血壓如何控制？關(guān)鍵階段是什么？中老年需注意哪些？
關(guān)鍵詞：高血壓
血壓計(jì)上的數(shù)字總讓人心驚肉跳？別急著把降壓藥當(dāng)飯吃！那些忽高忽低的血壓值背后，藏著身體發(fā)出的求.救信號(hào)。掌握這幾個(gè)關(guān)鍵階段，比盲目吃藥重要十倍。
一、血壓失控的三大危險(xiǎn)拐點(diǎn)
1、晨起血壓高峰
人體生物鐘導(dǎo)致清晨6-10點(diǎn)血壓自然升高，這個(gè)時(shí)段發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)增加57%。建議醒來(lái)后靜臥3分鐘再起床，避免突然體位變化。
2、餐后低血壓陷阱
吃完飯后血液集中到消化系統(tǒng)，約30%的老年人會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力。采用少量多餐方式，飯后靜坐30分鐘能有效預(yù)防。
3、夜間血壓反跳
正常情況夜間血壓應(yīng)比白天低10-20%，若出現(xiàn)“反勺型”變化要特別警惕。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)。
二、中老年必知的控壓秘籍
1、限鹽不是越少越好
每日鹽攝入控制在3-5克最理想，完全不吃鹽反而可能引發(fā)低鈉血癥?？捎脵幟手⑾悴莸忍烊徽{(diào)味品替代部分食鹽。
2、運(yùn)動(dòng)要選“黃金時(shí)段”
下午4-6點(diǎn)人體耐受力最佳，快走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)每次30分鐘即可。避免早晨空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。
3、監(jiān)測(cè)記住“221法則”
每天早晚飯后2小時(shí)、睡前1小時(shí)各測(cè)一次，記錄時(shí)注明當(dāng)時(shí)活動(dòng)狀態(tài)。注意測(cè)量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟保持同一水平。
三、容易被忽視的血壓幫兇
1、打鼾不是睡得香
睡眠呼吸暫停會(huì)使夜間血壓飆升，這類患者早晨血壓往往更高。側(cè)臥睡姿能減少60%的打鼾頻率。
2、氣溫變化藏殺機(jī)
氣溫每降低1℃，收縮壓平均上升0.48mmHg。秋.冬.季節(jié)要特別注意頭部和四肢保暖。
3、某些藥物會(huì)搗亂
感冒藥里的偽麻黃堿、激素類藥物都可能影響血壓。服藥期間要增加監(jiān)測(cè)頻率。
控制血壓就像馴服一匹野馬，既不能放任不管，也不宜用力過(guò)猛。記住這些關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，配合醫(yī)生制定個(gè)性化方案，完全可以把血壓管得服服帖帖。現(xiàn)在就從記錄今天的血壓波動(dòng)曲線開(kāi)始吧！