糖尿病人常犯的7個(gè)壞習(xí)慣，血糖越控越亂，你有中招嗎？
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病管理是一場持久戰(zhàn)，但很多人卻在不知不覺中踩了坑。那些看似無關(guān)緊要的小習(xí)慣，可能正在悄悄破壞你的控糖成果。今天就來盤點(diǎn)那些讓血糖“坐過山車”的常見誤區(qū)，看看你是否也在其中。
一、飲食控制中的3個(gè)致.命錯(cuò)誤
1、主食一刀切
完全不吃主食會(huì)導(dǎo)致低血糖風(fēng)險(xiǎn)，反而可能引發(fā)報(bào)復(fù)性進(jìn)食。建議選擇低GI的粗糧，如燕麥、藜麥等，控制每餐主食在拳頭大小。
2、迷信“無糖食品”
無糖餅干、無糖蛋糕等食品雖然不含蔗糖，但含有大量碳水化合物和脂肪，熱量可能更高。購買時(shí)要仔細(xì)查看營養(yǎng)成分表。
3、水果當(dāng)飯吃
雖然水果富含維生素，但香蕉、荔枝等高糖水果會(huì)讓血糖快速升高。建議選擇草莓、蘋果等低糖水果，每天控制在200克以內(nèi)。
二、用藥方面的2個(gè)常見誤區(qū)
1、自行調(diào)整藥量
根據(jù)一次血糖值就增減藥量非常危險(xiǎn)。血糖受多種因素影響，用藥方案必須由醫(yī)生根據(jù)長期監(jiān)測結(jié)果來調(diào)整。
2、用藥時(shí)間不規(guī)律
降糖藥有嚴(yán)格的時(shí)間要求，隨意改變用藥時(shí)間會(huì)影響藥效。建議設(shè)置手機(jī)提醒，養(yǎng)成固定時(shí)間服藥的習(xí)慣。
三、運(yùn)動(dòng)管理中的2個(gè)盲點(diǎn)
1、空腹運(yùn)動(dòng)
早晨空腹運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)低血糖，建議運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食，隨身攜帶糖果應(yīng)急。
2、只做單一運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練要結(jié)合。每周建議150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，外加2-3次力量訓(xùn)練，能更好改善胰島素敏感性。
四、監(jiān)測環(huán)節(jié)常被忽視的問題
1、只測空腹血糖
餐后血糖同樣重要，特別是餐后2小時(shí)血糖能反映飲食控制效果。建議定期做全天血糖譜監(jiān)測。
2、不記錄監(jiān)測結(jié)果
單純的數(shù)字沒有意義，要記錄用藥、飲食、運(yùn)動(dòng)等情況，幫助醫(yī)生分析血糖波動(dòng)原因。
五、心理因素對(duì)血糖的影響
1、情緒波動(dòng)大
壓力會(huì)升高應(yīng)激激素水平，導(dǎo)致血糖升高?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸等方式調(diào)節(jié)情緒。
2、對(duì)疾病過度焦慮
過分緊張反而會(huì)影響血糖控制。建議參加正規(guī)的糖尿病教育課程，科學(xué)認(rèn)識(shí)疾病。
六、睡眠質(zhì)量不可忽視
1、熬夜成習(xí)慣
睡眠不足會(huì)影響胰島素敏感性。建議保證7-8小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。
2、睡前加餐不當(dāng)
夜間低血糖風(fēng)險(xiǎn)高，但加餐要選擇蛋白質(zhì)類食物，避免碳水化合物。
七、日常護(hù)理的細(xì)節(jié)疏忽
1、不重視足部護(hù)理
每天檢查雙腳，選擇透氣舒適的鞋子，洗腳水溫不超過37度，預(yù)防糖尿病足。
2、忽視口腔健康
高血糖環(huán)境易引發(fā)牙齦疾病。建議每半年洗牙一次，使用軟毛牙刷。
糖尿病管理需要全方位的生活方式調(diào)整。與其追求完美的血糖值，不如建立可持續(xù)的健康習(xí)慣。記住，控糖不是短跑，而是一場馬拉松。從今天開始，檢查一下自己的日常習(xí)慣，給血糖一個(gè)更穩(wěn)定的環(huán)境。