為什么說腰椎間盤突出，其實(shí)是個(gè)“懶”?。课襾砀嬖V你
關(guān)鍵詞：腰椎
現(xiàn)代人腰痛問題越來越年輕化，醫(yī)院骨科門診里二十多歲的患者比比皆是。很多人以為腰椎間盤突出是老年病，其實(shí)它更偏愛那些“能坐著絕不站著”的年輕人。這個(gè)看似突然發(fā)作的毛病，往往藏著日積月累的壞習(xí)慣。
一、久坐不動(dòng)是最大元兇
1、辦公族每天坐8小時(shí)以上，腰椎承受的壓力是站立的1.5倍。椎間盤像夾心餅干里的果醬，長時(shí)間受壓就會(huì)變形突出。
2、肌肉退化形成惡性循環(huán)。缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰背肌肉萎縮，失去保護(hù)作用后，腰椎負(fù)擔(dān)更重。
3、錯(cuò)誤的坐姿雪上加霜。弓腰駝背時(shí)腰椎間盤壓力驟增，相當(dāng)于在腰間綁了塊大石頭。
二、這些習(xí)慣正在傷害你的腰
1、癱在沙發(fā)上看手機(jī)
半躺姿勢(shì)讓腰椎處于異常彎曲狀態(tài)，椎間盤后側(cè)持續(xù)受壓。追劇兩小時(shí)，相當(dāng)于讓腰椎加班一整天。
2、彎腰搬重物不講究
直接彎腰提重物時(shí)，腰椎間盤承受的壓力是體重的5倍。應(yīng)該先蹲下再起身，用腿部力量分擔(dān)壓力。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)突然發(fā)力
沒有熱身就直接做劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成椎間盤急性突出。打羽毛球接高球、健身房硬拉都要特別注意。
三、簡(jiǎn)單三招預(yù)防腰椎問題
1、定時(shí)起身活動(dòng)
每坐1小時(shí)就站起來活動(dòng)5分鐘，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和腰部扭轉(zhuǎn)。這個(gè)小習(xí)慣能有效緩解椎間盤壓力。
2、加強(qiáng)核心肌群
平板支撐、臀橋等動(dòng)作能增強(qiáng)腰部肌肉力量。每天花10分鐘練習(xí)，相當(dāng)于給腰椎穿上“防彈衣”。
3、調(diào)整座椅高度
辦公時(shí)保持膝蓋與髖關(guān)節(jié)同高，腰部要有支撐。可以在椅背放個(gè)小靠墊，幫助維持腰椎正常曲度。
四、已經(jīng)腰痛該怎么辦
1、急性期要臥床休息
發(fā)作時(shí)盡量平躺，在膝蓋下墊枕頭保持屈髖屈膝姿勢(shì)。但臥床不宜超過3天，否則肌肉會(huì)更快萎縮。
2、熱敷緩解疼痛
用40℃左右的熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘。促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助炎癥消退。
3、循序漸進(jìn)恢復(fù)活動(dòng)
疼痛緩解后要從散步開始慢慢增加活動(dòng)量，避免久坐久站。游泳是最推薦的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。
腰椎問題就像生銹的機(jī)器，越不用越容易出故障。從現(xiàn)在開始改變生活習(xí)慣，別讓懶骨頭毀了你的腰。記?。鹤詈玫闹委熓穷A(yù)防，最貴的護(hù)腰是運(yùn)動(dòng)！