長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，為什么身體瘦了，人卻“變老了”？聽聽醫(yī)生的解釋
關(guān)鍵詞：身體
跑步作為最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)之一，確實(shí)能幫助燃燒脂肪、塑造體型。但有些人發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持跑步后體重下降了，皮膚狀態(tài)卻變差了，甚至出現(xiàn)面容憔悴的情況。這背后的原因其實(shí)很值得探究。
一、過度消耗帶來的“運(yùn)動(dòng)性衰老”
1、皮質(zhì)醇水平升高
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑步會(huì)刺激身體分泌壓力激素皮質(zhì)醇。這種激素在短期內(nèi)能幫助應(yīng)對(duì)壓力，但長(zhǎng)期偏高會(huì)分解肌肉組織，加速皮膚膠原蛋白流失。
2、自由基產(chǎn)生增加
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量激增，體內(nèi)自由基會(huì)成倍增長(zhǎng)。這些氧化物質(zhì)會(huì)攻擊細(xì)胞膜，導(dǎo)致皮膚彈性下降、細(xì)紋增多，就像鐵器暴露在空氣中會(huì)生銹一樣。
二、營(yíng)養(yǎng)流失的連鎖反應(yīng)
1、電解質(zhì)失衡
跑步時(shí)大量出汗會(huì)帶走鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)。這些元素參與皮膚細(xì)胞代謝，缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、暗沉。
2、蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足
每跑1公里大約消耗60-80大卡熱量，如果飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不夠，身體會(huì)分解肌肉來供能，使面部軟組織流失加快。
三、不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式加速損耗
1、忽視防曬保護(hù)
戶外跑步時(shí)紫外線直射會(huì)破壞皮膚屏障。研究顯示，運(yùn)動(dòng)員的面部光老化程度比同齡人嚴(yán)重3-5年。
2、忽略恢復(fù)時(shí)間
連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練不給身體修復(fù)期，會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥狀態(tài)，這種低度炎癥正是衰老的重要推手。
四、科學(xué)跑步的年輕秘訣
1、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
中等強(qiáng)度跑步控制在45分鐘內(nèi)，心率維持在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間最佳。
2、做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)（比例3：1），比如香蕉配酸奶就很理想。
3、加強(qiáng)抗氧化
多吃深色蔬菜水果，必要時(shí)可補(bǔ)充維生素C、E等抗氧化劑，幫助中和自由基。
4、注重皮膚防護(hù)
戶外運(yùn)動(dòng)前20分鐘涂抹防曬霜，選擇SPF30以上、PA+++的產(chǎn)品，每2小時(shí)補(bǔ)涂一次。
跑步本身不會(huì)讓人變老，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式才是元兇。掌握科學(xué)方法，完全可以在保持好身材的同時(shí)擁有好氣色。建議每周安排2-3次力量訓(xùn)練來平衡有氧運(yùn)動(dòng)，這樣既能減脂又能維持肌肉量，讓瘦身效果更健康持久。