脂肪肝飲食有講究，醫(yī)生：熏肉之外，這4種食物也需忌口！
關(guān)鍵詞：脂肪肝
脂肪肝這個(gè)“沉默的殺手”正在悄悄盯上越來越多年輕人。體檢報(bào)告上“輕度脂肪肝”幾個(gè)字，可能讓不少人心里咯噔一下。別以為只有胖子才會(huì)得，瘦子也可能中招！除了眾所周知的熏肉要少吃，其實(shí)日常飲食中還有幾個(gè)隱藏的“肝臟殺手”。
一、4種容易被忽視的傷肝食物
1、果汁里的甜蜜陷阱
鮮榨果汁看似健康，實(shí)則含糖量驚人。一杯橙汁相當(dāng)于4-5個(gè)橙子的糖分，卻沒有膳食纖維緩沖。這些游離糖會(huì)直接轉(zhuǎn)化為肝臟脂肪，加重脂肪肝病情。建議改吃完整水果，或者稀釋果汁飲用。
2、精制碳水化合物的偽裝
白米飯、白面包這些精制碳水，消化吸收速度極快，會(huì)導(dǎo)致血糖劇烈波動(dòng)。長期過量攝入，多余的葡萄糖就會(huì)在肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存?？梢試L試用糙米、燕麥等全谷物替代部分精米白面。
3、堅(jiān)果過量也傷肝
堅(jiān)果富含健康脂肪不假，但熱量密度極高。隨手抓一把巴旦木可能就是200大卡，相當(dāng)于多吃一碗飯。建議每天堅(jiān)果攝入控制在手心一小把，優(yōu)先選擇原味未加工的品種。
4、某些“健康”沙拉醬
那些奶油狀沙拉醬往往含有大量反式脂肪酸和添加糖，一勺醬料可能毀掉整盤蔬菜的健康屬性。建議用橄欖油+檸檬汁自制油醋汁，或者選擇希臘酸奶調(diào)制的低脂醬料。
二、脂肪肝患者的飲食黃金法則
1、優(yōu)質(zhì)蛋白要充足
每天保證雞蛋、魚蝦、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，有助于肝細(xì)胞修復(fù)。但要注意烹飪方式，清蒸、水煮優(yōu)于煎炸。
2、彩虹蔬菜不能少
深色蔬菜中的抗氧化物質(zhì)能減輕肝臟氧化應(yīng)激。每天至少吃夠300克蔬菜，其中深色葉菜要占一半以上。
3、喝水也要講方法
少量多次飲水比一次性牛飲更利于代謝。可以在水中加入少許檸檬片或黃瓜片，既能調(diào)味又促進(jìn)排毒。
4、進(jìn)食順序有講究
先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這樣的進(jìn)食順序能平穩(wěn)血糖，減少脂肪堆積。
三、特別提醒：這些飲食習(xí)慣要改掉
1、杜絕“光盤行動(dòng)”
吃飽后還硬塞最后幾口，這種習(xí)慣最傷肝。建議每餐吃七八分飽，給肝臟留出代謝空間。
2、戒掉深夜零食
晚上肝臟需要休息，宵夜會(huì)迫使它加班工作。睡前3小時(shí)最好不要再進(jìn)食。
3、避免快速進(jìn)食
狼吞虎咽容易過量攝入。試試每口咀嚼20次以上，給大腦接收飽腹信號(hào)留出時(shí)間。
4、別用水果代餐
長期用水果代替正餐會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，反而可能加重脂肪肝。水果應(yīng)該作為加餐，而不是主食替代品。
肝臟是個(gè)“吃苦耐勞”的器官，輕微損傷時(shí)往往不會(huì)發(fā)出疼痛信號(hào)。等到出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)，問題可能已經(jīng)比較嚴(yán)重了。從現(xiàn)在開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，給肝臟減負(fù)還不算晚。記住，對(duì)抗脂肪肝沒有捷徑，但每一步正確的飲食選擇都在為肝臟健康加分。