馬上停止這“這幾種運(yùn)動”，或加速心臟受傷？別拿健康開玩笑
關(guān)鍵詞：心臟
運(yùn)動本該是強(qiáng)身健體的好幫手，但有些運(yùn)動方式卻可能在悄悄傷害你的心臟。就像給汽車加錯(cuò)油會損傷發(fā)動機(jī)一樣，錯(cuò)誤的運(yùn)動習(xí)慣也會讓心臟超負(fù)荷工作。這些藏在日常鍛煉中的“心臟殺手”，你可能每天都在做！
一、突然劇烈運(yùn)動最危險(xiǎn)
1、沒有熱身直接沖刺
早晨起床就突然百米沖刺，會讓血壓瞬間飆升。心臟需要額外多泵出30%的血液來應(yīng)對這種突發(fā)需求。
2、長期不運(yùn)動后突然高強(qiáng)度
辦公室久坐族突然參加馬拉松，心肌缺氧風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。應(yīng)該從快走開始循序漸進(jìn)。
二、這些運(yùn)動方式很傷“心”
1、憋氣發(fā)力舉重
健身房常見的錯(cuò)誤動作，會導(dǎo)致胸腔壓力驟增。建議舉起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
2、高溫瑜伽時(shí)間過長
在38℃環(huán)境里做90分鐘瑜伽，心臟負(fù)擔(dān)相當(dāng)于跑半馬。建議控制在45分鐘內(nèi)，及時(shí)補(bǔ)水。
三、特殊人群要當(dāng)心的運(yùn)動
1、晨起空腹劇烈運(yùn)動
糖尿病患者容易出現(xiàn)低血糖昏迷。建議運(yùn)動前吃片全麥面包，隨身帶糖果。
2、感冒時(shí)堅(jiān)持鍛煉
病毒性心肌炎多由此引發(fā)。出現(xiàn)胸悶就要立即停止，臥床休息。
四、容易被忽視的危險(xiǎn)信號
1、運(yùn)動時(shí)牙疼
這可能是心臟缺血的牽涉痛，尤其要警惕左下頜疼痛。
2、異常出汗
沒有劇烈運(yùn)動卻大汗淋漓，可能是心絞痛前兆。
五、心臟最喜歡的運(yùn)動方式
1、快走
每天30分鐘快走，能提高心臟泵血效率20%。
2、游泳
水壓能促進(jìn)血液循環(huán)，建議每周2-3次，每次45分鐘。
六、運(yùn)動前后必做保護(hù)措施
1、動態(tài)拉伸5分鐘
活動關(guān)節(jié)的同時(shí)讓心率平穩(wěn)上升。
2、運(yùn)動后喝淡鹽水
補(bǔ)充電解質(zhì)，避免心律失常。
七、出現(xiàn)這些情況立即停止
1、胸部壓迫感
像有塊大石頭壓在胸口，必須立即休息。
2、眼前發(fā)黑
這是腦供血不足的表現(xiàn)，要平躺把腳墊高。
運(yùn)動手表顯示心率超過（220-年齡）×0.8就要減速。記住保護(hù)心臟的關(guān)鍵詞：循序漸進(jìn)、量力而行、及時(shí)補(bǔ)水。選擇適合自己的運(yùn)動方式，才能讓心臟越跳越強(qiáng)壯！